На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

Набрать избыточные килограммы просто, а вот резвое спасение от них превращается для многих в настоящее испытание.

Дело даже не в лени, нехватки мотивации или непрерывном желании перекусить — наше тело не может в форсированном темпе сжигать значительное количество энергетических запасов без пагубных результатов для него. Проведенные диетологами исследования показали, что без последствий для здоровья человек можем израсходовать за месяц незначительную часть жира.

Что влияет на скорость похудения?

Прежде всего исходная масса: чем больше накопленных кило, тем раньше станут заметны результаты, особенно при экстремальных методиках.

Тогда как женщине массой 100 кг сбросить 5 кг не окажется проблемой, то при 60 кг получить аналогичный результат значительно сложнее.

На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

Однозначно на скорость сжигания жира сказывается:

  • возраст и генетика;
  • уровень бытовой активности;
  • привычный рацион;
  • здоровье, наличие серьезных проблем;
  • постоянный уровень стресса.

Если тренинг и диета выбраны верно, видимые итоги появятся уже спустя 5-10 дней. Но не стоит преждевременно праздновать — первым организм оставляет отнюдь не жир, а жидкость. За такой период возможно израсходовать от 3 до 6 кг, исходя из стартовой массы.

Со второй недели начинают таять первые подкожные запасы. Скорость высыхания существенно уменьшается, и при исходной массе 65 кг оптимальным окажется сброс не более 1,5-2 кг.

На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

3 — 4 неделя ознаменуется почином топки «старого запаса», который сдается куда медленнее предыдущего. На этой стадии похудение может и вовсе прекратиться или протекать неочевидно. Вес может убавляться на полкило в семь дней при незапущенной конституции, и на 1-2 кг при так и не израсходованном ожирении.

Резюмируем, без голодной диеты и других чрезмерных методов за 30 дней можно избавиться до:

  1. 4 кг при стартовой массе не выше 65 кг.
  2. 7-10 кг при стартовой массе свыше 65 кг.

Безопасные методики снижения массы тела

На сколько килограмм в месяц безопасно худеть

Чтобы сжигать жир без риска для здоровья, придерживайтесь несложных правил:

  • не спешите немедленно прибегать к жесткой диете. Сначала скорректируйте привычный рацион: не ешьте много, реже употребляйте фаст-фуд и еду с зашкаливающим содержанием сахара. Возможно, даже это уже сподвигнет ваш организм к результатам;
  • не торопясь увеличивайте активность. Если комплексно отстранить от себя привычные лакомства и серьезно заняться спортом, организм получит реальный стресс, который может привести к срыву. Для начала испытайте обычные пешие прогулки, зарядку и просто увеличьте активность;
  • превратите ЗОЖ в вашу жизненную позицию,а не в сиюминутную спасательную операцию. Это спасет от вреда резкого снижения массы.

В природе нет волшебных пилюль, которые облегчили бы процесс похудения и сократили его до месяца, с гарантией постоянного результата. Главное помнить, борьба с лишним весом — это процесс, где важен повсеместный выбор здорового рациона и регулярная физическая активность.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector