Не знаете что кушать на правильном питании? Меню правильного питания на всю неделю

Иногда, тяжело заставить себя начать правильно питаться или хоть как-то поспособствовать процессу избавления от ожирения или просто нескольких лишних килограмм. Но представленное сегодня меню на всю неделю поможет изменить жизнь к лучшему.

Данное меню можно корректировать на свое усмотрение, заменяя одни продукты другими. А что касается салатов – тут можно делать все на свой «вкус».

Понедельник

  • Завтрак. Овсянка с яблоком и корицей, свежие фрукты. Данный завтрак является хорошим началом недели, он сумеет насытить энергией и хорошим настроением аж до обеда. Для этого нужно смешать овсянку с яблоком, добавить пол чайной ложки корицы. Заедать это нужно свежими фруктами. Фрукты выбираются на усмотрение.
  • Обед. Любой суп с овощным салатом. Желательно, чтобы суп был сварен из натурального бульона., а салат был приготовлен из свежих овощей.
  • Ужин. Рис с фасолью, салат и сезонные фрукты. Салат и фрукты – снова по выбору, единственное требование – они должны быть свежими и без добавок.

Вторник

  • Завтрак. Овощной смузи и любое печенье/кекс/хлебец с арахисовым маслом. Такой завтрак можно считать калорийным и сытным.
  • Обед. Гороховое пюре и свежие фрукты. Горох сварить, размельчить в пюре и намазать на ломтик хлебца или крекера. Можно добавить сверху ломтики нарезанных овощей. Фрукты – снова на закуску.
  • Ужин. Суп-пюре и овощи. Сварите суп с цветной капустой с приправой карри. Подавать с любым овощным салатом.

Среда

  • Завтрак. Как и в понедельник. Главное – никогда не игнорировать завтраки. Если пару раз в неделю ужин можно проигнорировать – с завтраками так нельзя.
  • Обед. Лаваш с вегетарианской начинкой, фрукты на закуску. В качестве вегетарианской начинки может быть любой овощной салат без масляных и солевых добавок.
  • Ужин. Рис с отварным мясом, фрукты. Мясо можно отваривать любое – предпочтительно куриную грудку.

Четверг

  • Завтрак. Фруктовый смузи и печенье с арахисовым маслом. Количество смузи –неограниченное.
  • Обед. Суп-пюре как на ужин во вторник и нарезанные дольки свежих фруктов.
  • Ужин. Цельно зерновая паста с зеленью и фасолью, овощной салат и фрукты.

Пятница

  • Завтрак. Хлопья с добавлением сухофруктов и орехов.
  • Обед. Как ужин в четверг.
  • Ужин. Рыба со сладким жареным картофелем.

Суббота

В субботу будет полезным сделать разгрузочный день. Можно пить свежевыжатые соки и воду в неограниченном количестве, и раз в несколько часов есть овощную или фруктовую нарезку.

Воскресенье

В воскресенье можно разогреть в духовке остатки недельных блюд и подать с овощным или фруктовым салатом.

Также в воскресенье можно занять себя приготовлением блюд на понедельник

Заключение

Как можно заметить – питаться правильно совсем не трудно. Приготовление полезных блюд не занимает слишком много времени и не требует огромных денежных затрат. При этом – такое питание укрепит организм, насытит его витаминами и избавит тело от лишнего веса. При сильном желании – можно менять это меню на собственный вкус – был дан скелет этой диеты.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector