Недооцененный факт о клетчатке и ее роль в похудении

Каждый из нас стремится быть здоровым и хорошо выглядеть, но не многие знают, как это сделать, не прибегая к большим затратам, и не нанеся себе вред. Одна из самых распространенных ошибок в погоне за стройным телом, это не правильно подобранная диета. А ведь продукты оказывают большое влияние на организм. Поговорим о таком пищевом волокне, как клетчатка.

О пользе клетчатки

Полезные свойства клетчатки были изучены относительно недавно. Она содержится в большинстве растительных продуктах, и несет огромную пользу для организма. Клетчатка, улучшает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм и обменные процессы, выводит шлаки и токсины, соли тяжелых металлов, за счет набухания, снижает чувство голода, борется с изжогой, метеоризмом, снижает уровень холестерина, сахара, улучшает работу выделительной системы.

Волокна клетчатки, ограничивают поступление энергии в организм, благодаря этому, расщепляются жировые отложения и не образуются новые. Они содержат в составе нерастворимые частички, которые задерживаются и «бродят» в кишечнике несколько дней, благодаря чему образуется благоприятная среда для роста бактерий, и тем самым ускоряется скорость опорожнения кишечника, улучшается перистальтика.

Как клетчатка работает

Когда клетчатка попадает в желудок, то превращается в желейную массу, которая заполняет желудок, что позволяет испытывать чувство насыщенности. При этом  выводятся вредные желчные кислоты. Снижается риск опухолевых заболеваний. Организм насыщается полезными микроэлементами, минералами и витаминами. Если употреблять волокна, и при этом нормализовать свой рацион, а также заняться спортом, то вы сможете решить проблему лишнего веса.

Как принимать

Клетчатка содержится в мякоти овощей и фруктов, а также в злаковых и бобовых, сухофруктах и отрубях. Суточная норма для мужчин составляет 35 г, а для женщин- 25 г. Летом, норма снижается, так как мы употребляем больше растительных продуктов, чем другую пору года и переизбыток, может привести к негативным последствиям.

Еще, необходимо знать, какой вид и сколько можно принимать, а также обязательно соблюдать правило большого употребления воды. Это, должно быть как минимум 2 литра в сутки. Ведь если частички не растворятся, это может привести к запору. Для употребления, волокна заливают или запивают кефиром, соком, йогуртом, водой. Употребляют 3-4 раза в сутки, за пол часа до еды или же вместо перекуса. Рекомендуемый курс приема клетчатки составляет 3-4 недели.

Не стоит повышать дозу, так как это может привести к негативным последствиям, потому что за счет низкой энергетической ценности, возможен упадок сил.

Употребление клетчатки имеет некие противопоказания, такиекак: язва, гастрит, энтероколит, метеоризм. В аптеке клетчатка продается в виде волокон из льняных семян, из ядер грецких орехов, семечек тыквы, расторопшы.

Употребление растительных волокон, безусловно, положительно скажется на состоянии вашего здоровья, но не следует забывать, что всего должно быть в меру и питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки- умеренными.

Будьте здоровы!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector