Немного о том как освободиться от объеданий по вечерам

Ох, уж эти вечерние «перекусы», постепенно превращающиеся в бесконтрольное истребление пищи, с маячащей в самом ближайшем будущем, перспективой тотального ожирения. Все истории о том как человек дошел до такого, часто очень похожи. С утра до вечера работа, ну а вечером долгожданный релаксант перед экраном телевизора, в виде ужина, плотного и вкусного.

В кровь выбрасывается львиная доля эндорфинов, весьма недолговечных, отчего возникает естественное желание повторить, и человек как завороженный направляется к злосчастному холодильнику. И как правило, за один только вечер, такое повторяется не раз.

Затем конечно могут быть клятвенные заверения самого себя, что не бывать такому более, но к следующему вечеру все клятвы теряют свою актуальность.
Но как же выйти из этого пищевого рабства? Попробуем разобраться по пунктам.

Пункт первый: нормализация дневного питания.

Лучшее средство борьбы с вечерними праздниками объедания — это просто начать нормально питаться днём.
Не стоит игнорировать завтрак, ведь завтрак регулирует чувство голода в течении всего дня, то есть после сбалансированного завтрака обет и ужин как бы автоматически уменьшаются. Все логично, ведь завтрак значительно ускоряет процесс метаболизма.

Пункт второй: что конкретно нужно есть в течении дня?

Днём, особенно во второй половине, необходимо не только сократить, но и качественно улучшить рацион сладкого, к примеру перейти на фрукты и мед. Ну а если десерты вам постольку поскольку, то лучше и совсем не есть.
В один из приемов пищи (рекомендуем завтрак) должны входить сложные углеводы. Лучше всего подойдет каша, и лучше без масла.
Обед должен состоять из диетических белков. Таких, как творог, амлет, или каких нибудь (не жареных) морепродуктов. Как дополнение приветствуются овощи, или те же углеводы.

Пункт третий: и вот мы приближаемся к ужину.

Ужин, как и обед, должен быть белковый. Начинать лучше с овощного салата, он заполняет желудок и насыщает организм полезными микроэлементами. Затем идёт белок, порция которого не должна превышать размер вашей ладони.
Если, спустя недолгое время после ужина, все же возникает чувство голода, нужно прибегнуть к помощи специальных коктейлей для похудения. Подобный коктейль, рецепт которого можно легко найти в интернете, вы сможете сделать самостоятельно. В его состав могут входить различные овощи, или фрукты, в зависимости от времени года, в которое те или иные ингредиенты легче достать. Будет полезным выпить коктейль ещё до еды, это удержит от переедания во время ужина. Рекомендуется выпивать не более одного или полутора стаканов.

Дополнительный пункт, или несколько напутственных советов.

В этом нелёгком противостоянии с жиром, между приемами пищи необходимо соблюдать определенные интервалы в 4 — 6 часов, или в 2 — 3 часа, перекусывая легкой пищей.
Пейте побольше воды, нормой является 1 — 2 литра в сутки. Это очень важный нюанс, так как вода заглушает чувство голода, да и вообще, у тех кто пьет мало, примерно треть позывов к еде — фантомные, потому что организм делает запрос на воду а не на еду.
Существует множество способов преодоления вечерних перееданий, и если вы решили бороться всерьез, то обязательно найдете (учтя и наш скромный вклад) подходящее средство. Желаем удачи!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector