Многие люди, которые хотят сбросить лишний вес, не знают, как правильно это сделать, или же упускают некоторые очень важные детали.
Давайте же познакомимся со списком советов, который был собран диетологами и специалистами в похудении. Обо всех этих вещах стоит знать всем худеющим.
1. Любовь к еде не мешает вам похудеть
Старайтесь отдавать себе отчёт в том, что именно стало причиной набора веса.
Не фокусируйтесь только на похудении, ведь иначе сброшенный вес вернётся.
Проанализируйте ваше питание и стиль жизни, ведь причины могут скрываться в различных факторах – от отсутствия баланса в гормональном фоне до чрезмерного употребления сладкого. Все эти причины лишнего веса можно так или иначе устранить.
2. Не голодайте!
Люди могут испытывать как физический, так и психологический голод. Если же в вашем случае голод является совокупностью этих факторов – скорее всего ваша диета приведёт к срыву. Не ограничивайте себя слишком строго, каждый может позволить себе раз в неделю съесть кусочек тортика. Это позволит вам не срываться и не послужит помехой в похудении.
3. Недосып приводит к перееданию
Медики заявляют, что многие люди превышают свой дневной рацион на 300-400 калорий, если не высыпаются.
Недосып включает наш психологический голод. Поэтому нам хочется съесть что-то вредное, чтобы поднять себе настроение – это может быть шоколадка или лишняя порция любимой еды.
Поэтому спите больше, это также поможет вам сбросить лишние килограммы.
4. Мышцы тяжелее, чем жир. И это замечательно
Метаболический индекс каждого из нас определяется благодаря объёму мышц в теле. Таким образом, чем больше мышц и чем лучше они развиты, тем быстрее сжигаются калории.
После 30 лет массам мышц начинает стремительно уменьшаться, поэтому чтобы снизить скорость этого процесса в будущем, стоит уже сейчас полюбить силовые тренировки и белковое питание.
5. Больше движения!
Попытайтесь хотя бы два часа в день стоять, если работаете в сидячем положении. Это поможет сжечь калории, весь сидение и лежание сами по себе этому не способствуют.
6. Удержать вес, сложнее, чем его сбросить
Большинство желающих похудеть стремятся сделать это в рекордно короткие сроки, при этом не желая изменить своё питание или уровень активности. Садясь на диету, каждый имеет в виду, что это только на время, после чего можно будет вернуться к обычному питанию.
Именно в этот момент начнётся процесс удержания веса, с чем не многие справляются. Задумайтесь, не лучше ли потихоньку перестроить своё питание, что поможет оставаться с одном весе всю жизнь?
