Несложные правила, которые помогут увеличить скорость метаболизма

Далеко не секрет, что когда метаболизм человека замедляется, появляются лишние килограммы. Учеными было доказано, что на протяжении жизни ежегодно женщина набирает около одного лишнего килограмма, что к 50 годам равняется 20-ти килограммам лишнего веса. Естественно, что с возрастом меняется гормональный фон, мышцы теряют свою упругость, влияние стрессов и тому подобное негативно сказывается на весе, но ещё и метаболизм играет свою серьезную роль.

Необходимо усвоить несколько правил, которые помогут поддерживать метаболизм на высоком уровне, что предупредит появление лишнего веса.

Сказать нет голодовке. Чтобы похудеть, не обязательно резко сокращать количество потребляемой пищи. Такое решение пойдёт только во вред. Чтобы не снизить скорость метаболизма, кушает каждые 3 часа. В противном случае начинается расщепление мышечной массы, так как организм нуждается в энергии. Кушают небольшими порциями, чтобы утолить голод и дать организму необходимую энергию, переедать совсем не обязательно.

Систематический завтрак. Именно первый прием пищи помогает настроить метаболизм на нормальную работу на протяжении всего дня. Учеными было доказано, что люди, которые регулярно завтракает, страдают ожирением реже. На завтрак можно скушать что-то лёгкое, это может быть несколько ложек овсянки или йогурт, главное, что пищеварительная система будет запущена.

Чай или кофе. Когда человек пьет подобные напитки, происходит стимуляция нервной системы, поэтому метаболизм увеличивается примерно на 5%.В сутки это сжигание лишних 150 калорий. Японские исследования давно доказали, что чашка зеленого чая способна увеличить метаболизм на 12%, эффект действительно хороший.

Клетчатка в борьбе с лишними килограммами. Диетологи утверждают, что клетчатка способна помочь метаболизму разжигать жировые отложения, увеличивая скорость на 30%. Поэтому, в ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, не стоит забывать и о крупах.

Бутылка воды. Вопросом достаточного количества жидкости в организме, были озадачены немецкие учёные. В ходе исследования было доказано, выпивая минимум 6 стакана воды в сутки, можно повысить скорость метаболизма, таким образом, день будет расщепляться около 50 калорий в сутки.Свежие продукты. Канадцами выяснилось, что продукты, которые обработанные пестицидами, невероятно вредные для здоровья человека и его веса.

А именно эти вещества имеют свойство откладываться в жировой ткани, что препятствует сжиганию жиров. Стоит выбирать исключительно качественные продукты, приобретать их у проверенных производителей. Только в таком случае можно надеяться на положительный результат.

Белок в рационе. Именно этот продукт необходим для поддержания мышечной массы. На протяжении дня стоит съедать около 100 г постного мяса, выпивать 200 г йогурта, съедать горсть орехов. Исследования подтвердили, что достаточное количество белка, увеличить скорость метаболизма на 35%

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector