Многие люди привыкли слышать о том, что для похудения необходимо отказаться от ужина. В итоге они едят 1-2 раза в день, и искренне не понимают, почему их вес не уходит, а стоит на месте.
К тому же большинство еще и умудряется с помощью такого режима питания набрать несколько лишних килограммов.
Причина в том, что человек очень редко ест, а это вредно для здоровья и стройного тела.
Специалисты в области питания рекомендуют питаться минимум три раза в день, и ни в коем случае не пропускать ни один из приемов пищи. Это относится и к ужину.
Однако, чтобы ужин принесут только пользу и не стал причиной набора веса, необходимо правильно составить меню блюд и знать, за сколько времени до сна нужно есть те или иные продуктовые группы.
Правильный ужин для похудения
Достаточно долгое время считалось, что есть на ночь очень вредно.
Многие специалисты в области питания, которые не руководствовались объективными оценками исследований, рекомендовали своим пациентам отказаться от приемов пищи после 6 вечера.
Однако всё это было развенчано с помощью последних исследований и экспериментов.Важно! Последний прием пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до ночного сна.
При этом ужин стоит сделать максимально легким и простым.Лишний килограммы появятся только в том случае, если человек неправильно подбирает продукты для ужина.
Дело в том, что каждая пища переваривается по-своему, и если съесть вечером неподходящее блюдо, то оно может не успеть усвоиться и проведет в желудке аж самого утра.
Выделение желудочного сока в ночное время может привести гормональным нарушением.Очень часто у людей, которые любят плотно поесть перед сном, наблюдается дисбаланс гормоновголода и сытости.
Ужинать можно даже за 1,5–2 часа до сна
В вечернее время лучше всего отдать предпочтение следующим группам продуктов и помнить о том, сколько у организма уходит времени на их полное расщепление.
- Овощи и фрукты максимум за 50 минут до сна.
- Углеводы за 2 часа до сна.
- Молочные продукты, яйца за 3– 5 часов до сна.
Исходя из этого, следует сделать вывод: на ужин лучше всего не выбирать жирную пищу, мясо и другие белковые продукты животного происхождения, за исключением молочных продуктов и яиц.
Все названные продукты перевариваются очень медленно, и их лучше всего есть в обеденное время.
Важно! Идеальный вариант ужина: кисломолочные продукты, творог, рыба и овощи, салат.
На ужин разрешены также сложные углеводы, которые достаточно хорошо перевариваются пищеварительной системой.
Помимо этого, данная категория продуктов способствует выработке серотонина, что ускорит процесс засыпания и качество сна.
Полезно есть яйца и молочные продукты в сочетание с небольшой порцией овощей.
В качестве идеального блюда для ужина можно подобрать термически обработанные овощи и мясо рыбы, или другие морепродукты.
Чтобы иметь красивое и стройное тело, не обязательно голодать и винить себя за каждую съеденную калорию.
Важно придерживаться определенного режима в питание и отдать предпочтение более правильным и здоровым продуктам.
