Оптимальное время для ужина: во сколько ужинать, чтобы не толстеть

Оптимальное время для ужина: во сколько ужинать, чтобы не толстеть

Многие люди привыкли слышать о том, что для похудения необходимо отказаться от ужина. В итоге они едят 1-2 раза в день, и искренне не  понимают, почему их вес не уходит, а стоит на месте.

К тому же большинство еще и  умудряется с помощью такого режима питания набрать несколько лишних килограммов.

Причина в том, что человек очень редко ест, а это вредно для здоровья и стройного тела.

Оптимальное время для ужина: во сколько ужинать, чтобы не толстеть

Специалисты в области питания рекомендуют питаться минимум три раза в день, и ни в коем случае не пропускать ни один из приемов пищи. Это относится и к ужину.

Однако, чтобы ужин принесут только пользу и не стал причиной набора веса, необходимо правильно составить меню блюд и знать, за сколько времени до сна нужно есть те или иные продуктовые группы.

Правильный ужин для похудения

Достаточно долгое время считалось, что есть на ночь очень вредно.

Многие специалисты в области питания, которые не руководствовались объективными оценками исследований, рекомендовали своим пациентам отказаться от приемов пищи после 6 вечера.

Однако всё это было развенчано с помощью последних исследований и экспериментов.Важно! Последний прием пищи должен осуществляться за 1,5-2 часа до ночного  сна.

Оптимальное время для ужина: во сколько ужинать, чтобы не толстеть

При этом ужин стоит сделать максимально легким и простым.Лишний килограммы появятся только в том случае, если человек неправильно подбирает продукты для ужина.

Дело в том, что каждая пища переваривается по-своему, и если съесть вечером неподходящее блюдо, то оно может не успеть усвоиться  и проведет в желудке аж самого утра.

Выделение желудочного сока в ночное время может привести гормональным нарушением.Очень часто у людей, которые любят плотно поесть перед сном, наблюдается дисбаланс гормоновголода и сытости.

 Ужинать можно даже за 1,5–2 часа до сна

В вечернее время лучше всего отдать предпочтение следующим группам продуктов и помнить о том, сколько у организма уходит времени на их полное расщепление.

  1. Овощи и фрукты максимум за 50 минут до сна.
  2. Углеводы за 2 часа до сна.
  3. Молочные продукты, яйца за 3– 5 часов до сна.

Оптимальное время для ужина: во сколько ужинать, чтобы не толстеть

Исходя из этого, следует сделать вывод: на ужин лучше всего не выбирать жирную пищу, мясо и другие белковые продукты животного происхождения, за исключением молочных продуктов и яиц.

Все названные продукты перевариваются очень медленно, и их лучше всего есть в обеденное время.

Важно! Идеальный вариант ужина: кисломолочные продукты, творог, рыба и овощи, салат.

На ужин разрешены также сложные углеводы, которые достаточно хорошо перевариваются пищеварительной системой.

Помимо этого, данная категория продуктов способствует выработке серотонина, что ускорит процесс засыпания и качество сна.

Полезно есть яйца и молочные продукты в сочетание с небольшой порцией овощей.

Оптимальное время для ужина: во сколько ужинать, чтобы не толстеть

В качестве идеального блюда для ужина можно подобрать термически обработанные овощи и мясо рыбы, или другие морепродукты.

Чтобы иметь красивое и стройное тело, не обязательно голодать и винить себя за каждую съеденную калорию.

Важно придерживаться определенного режима в питание и отдать предпочтение более правильным и здоровым продуктам.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector