Ошибки, из-за которых мы набираем вес

Ошибки, из-за которых мы набираем вес

Вы изменили свою диету, вы наконец попали в спортзал, и вы наконец достигли своего веса. Сейчас самое время следить за ловушками, которые могут помешать сохранить вес.

Снижение веса — это только половина битвы: результаты вашей диеты не имеет значения, если вы не можете сохранить потерю веса навсегда. Если вы резко откажетесь от своей диеты или тренировки после достижения своей цели, вы не даете себе возможность для долгосрочного поддержания достигнутого веса.

Как только вы уйдете от любого плана, на котором вы находитесь, килограммы вернутся туда, где они были, а затем добавятся и еще дополнительные. Вместо того, чтобы нарушать план питания, внесите небольшие изменения, которые вы можете включить в свой образ жизни в течение многих лет.

Ошибки, из-за которых мы набираем вес

1.Вы расслабились. Хотя вы были строгими к себе во время ограничений, когда вы достигаете своей цели, вы можете быть стать снисходительным. Дополнительный кусок хлеба с ужином или дополнительный бокал вина могут казаться небольшим дополнением, но постепенно это накладывается друг на друга незаметно для вас, и вы можете начать видеть, как цифры на шкале весов ползут вверх. Люди могут давать слабину в местах, где они ранее были более строгими во время своей диеты.

2. Слишком строгий режим. Или наоборот вы слишком строги в своем питании. Это похоже на простое ограничение: вырезать все углеводы, держаться подальше от белков животных или никогда не есть десерт снова, а килограммы будут улетать.

И это может сработать, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, но сверх жесткий режим диеты может привести к дисбалансу питания. Например, устраняя углеводы из вашего рациона, ваше тело будет использовать гликоген для хранения, а когда вы снова начнете есть углеводы, ваша система будет реагировать на внезапный приток, и вы можете быстро вернуть вес.

3. Позаботьтесь о кишечнике. Все больше исследований появилось о взаимосвязи между здоровьем кишечника и потерей веса — есть причина, по которой пробиотики настолько популярны, и забота о вашей кишечной флоре может иметь большое влияние на то, насколько здоров ваш желудок.

Различные желудочные бактерии могут регулировать различные гормоны, в том числе грелин, который стимулирует голод.

Употребление сильно обработанных пищевых продуктов может не только подавить вашу систему пустыми калориями и химикатами, но также может повредить экосистему вашего кишечника, уничтожая бактерии, которые, естественно, помогут вам оставаться здоровее.

4. Вы едите столько же, сколько и до похудения. Когда вес становится меньше, вам нужно меньше калорий. Вам больше не нужны все калории, которые вы потребляли раньше, потому что вы достигли меньшего, более компактного тела.

Ошибки, из-за которых мы набираем вес

Когда вы теряете вес, ваш метаболизм может замедляться, а ваша мышечная ткань может уменьшаться. Это особенно проблематично, поскольку мы стареем, но один хороший способ противостоять замедляющемуся метаболизму и потере мышц — это силовые тренировки.

Подводя итог, можно сказать, что если вы все таки решаетесь похудеть, то нужно запомнить, что теперь всегда придется есть меньше чем раньше, заниматься физическими упражнениями и следить за гигиеной сна, чтобы высыпаться.

Но также стоит помнить, что если рано или поздно вы решитесь перестать ограничивать, килограммы могут вернуться и привести с собой еще и парочку лишних. Подумайте нужно вам это или нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector