В преддверии праздников, многие женщины хотят привести себя в форму, желательно не сильно ограничивая себя в еде. Система питания «Минус 60» позволят это сделать достаточно легко. Автор системы на своем примере показывает, что ничего невозможного нет, остается лишь разобраться в основах и приступать.
Екатерина Мириманова, обычная женщина, без медицинского или спортивного образования, чем и привлекает к себе внимание таких же простых людей, стремящихся избавиться от лишнего веса.
Не стоит отказывать себе в любимых сладостях, можно готовить вкусно и разнообразно, пить столько воды, сколько хочется, а не заставлять себя выпить еще один стакан, это все делает систему очень привлекательной.
Правила питания на системе
Автор системы питания предлагает разделить свое питание на 3 основных приема пищи, равных по весу порции и ее насыщаемости.
Перекусы не желательны, по системе, возможно перекусить фруктами или овощами, но только новичкам. В дальнейшем от перекусов стоит отказаться. Завтрак, обед и ужин заключают в себе несколько основных правил.
Завтрак. Главное правило – не пропускать этот прием пищи никогда. Завтракая, мы пробуждаем организм, даем ему силы на весь день. Можно съесть что-то легкое, можно ни в чем себе не отказывать, употреблять в пищу торты, булки, копчености и прочие вредности, о которых мечтали с вечера. Главное – успеть проголодаться к обеду.
Обед. Существуют специальные таблицы с разрешенными продуктами. Исходя из них, можно составить себе очень разнообразное меню.
Общие принципы – не есть сахар, но разрешены фрукты и сухофрукты, не стоит употреблять мясные и рыбные продукты вместе с картофелем и макаронами. Это схоже с принципами раздельного питания.
Ужин. Здесь все гораздо проще. Мириманова предлагает 7 вариантов ужина. Достаточно выбрать то, что вам сегодня по душе. Ужинать желательно до 18.00, продукты варить или тушить на воде.
Автор системы призывает не отказываться от любимых напитков, чай и кофе стоит употреблять в том количестве, в каком вы привыкли это делать, желательно ограничить количество сахара в них. Снижать употребление сахара рекомендуется постепенно. Из алкогольных напитков стоит отдать предпочтение красному сухому вину.
Исключать сладкое из своего рациона тоже не нужно, просто употреблять его желательно в первой половине дня.
В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам можно выбирать любые крупы. Рис лучше употреблять пропаренный. Картофель и макароны желательно сочетать с овощными салатами.
Помимо рекомендаций в питании, Екатерина Мириманова советует проявлять и физическую активность, но только ту, которая принесет вам удовольствие. Будь то приседания, бег, прыжки со скакалкой или простая утренняя гимнастика, это лучше, чем ничего не делать.
Поскольку с потерей лишнего веса, кожа обвисает и имеет не такой привлекательный вид, не стоит забывать и о процедурах ухода за собой.
Сама автор рекомендует применять кофейный скраб дважды в неделю. Не надо забывать и об увлажнении кожи.
Как придерживаться принципов питания?
Многие работающие люди задаются вопросом, как не есть после шести вечера, если домой они попадают гораздо позже? 7 вариантов ужина позволяют взять еду с собой и перекусить в дороге или на рабочем месте.
К тому же, если в течение дня вы придерживались правил питания и не голодали, вероятность того, что веером вам захочется перекусить чем-то вредным, очень мала.
Как правильно сочетать продукты и ничего не перепутать?
Благодаря грамотно составленным таблицам, запутаться очень сложно. Просто распечатайте их и приклейте себе на холодильник. Скоро вы запомните все правила и с легкостью будете готовить себе обеды и ужины.
Перестраивать свои привычки нужно плавно. Постепенно отказывайтесь от сладкого, жирного и хлебобулочных изделий. Ваш организм не должен испытывать стресс.
Очень важен психологический настрой. Переходя на систему «Минус 60» не думайте, что вам надо похудеть, потому что вы имеете лишний вес. Думайте о новом платье на пару размеров меньше, которое вы давно мечтаете купить. Обзаводитесь союзниками в лице супруга или подруги, вместе идти к цели гораздо интереснее.
Соблюдение этих простых принципов поможет вам увидеть результаты ваших трудов уже через месяц.
