Основные принципы правильного питания

Как правильно питаться

Люди часто задаются вопросом о здоровом образе жизни, поддержании хорошей фигуры, энергии в теле.

Одним из простых и ключевых факторов является здоровое, сбалансированное питание. Ведь лишний вес, потребляемые консерванты сыграют не хорошую шутку, которая может стать целой проблемой для организма, такой как гастрит, сахарный диабет, ожирение, заболевание сердца, холестерин и множество различных заболеваний. Как этого миновать? Давай разберемся.

Избегаем вредных продуктов

Прежде всего, из рациона необходимо исключить вредные продукты, наносящие колоссальный ущерб, без которых однозначно можно обойтись:

  1. Газировка и фабричный сок.Как правильно питаться
  2. Покупные соусы.
  3. Фаст — фуд.
  4. Алкоголь.
  5. Сладости.

Эти продукты приведут вас не только к ожирению, ведь в них содержится огромное количество калорий. В частности алкоголь приводит к нарушению психики, отмиранию клеток мозга; газировка к повторной жажде; фаст — фуд имеет мало питательных веществ, что приводит в скором времени к голоду. Это только малая часть «смертельного» рациона.

Выбираем правильные продукты

При правильном питании необходимо подбирать продукты, которые будут составлять основу питания, и приносить все необходимые элементы организму без пагубного воздействия. Многие не стремятся к правильному питанию из-за того, что мол, это не вкусно.

В действительности это грубая ошибка, все продукты вкусные по своему, если их правильно приготовить.

Продукты, которые необходимо включить:

  1. Злаки (гречка, овсянка, перловка и пр.).
  2. Нежирное мясо (курица, кролик, говядина).
  3. Овощи.
  4. Фрукты.
  5. Кисломолочные продукты.
  6. Рыба (желательно морская).
  7. Вода, свежевыжатый сок, чай.
  8. Бобы.

При таком подборе продуктов произойдет значительное изменение в организме, лишний вес будет устранен, тело наполнится энергией, однако переедать не стоит.

Распределение приема пищи

При составлении рациона необходимо подсчитывать количество белков, жиров и углеводов, при сбалансированном питании суточная доза белка 20-30%, жиров 10-20% , углеводов 50-60%.

Завтрак

Является главной частью рациона, именно с него должен начинаться ваш день, непосредственно утренний прием пищи должен содержать так называемые «медленные углеводы», которые заряжают энергией на весь день. Именно поэтому завтрак должен включать в себя различные крупы, мюсли, творог, йогурт, яйца. Но сначала нужно выпить стакан воды для запуска обменных процессов.

Как правильно питаться

Обед

В это время необходимо употребить 45% пищи за день. Если обед выдался слишком калорийным, то ужин необходимо сделать диетическим.

Принято есть суп, что снижает потребляемые калории, мясные и рыбные изделия, фруктовый десерт.

Ужин

Это время когда не стоит перегружать организм, ведь он готовится ко сну, поэтому во время ужина необходимо потреблять постные продукты, например: нежирное мясо, рыбу, кефир, гречневую кашу.

Непосредственно после приема пищи стараться соблюдать правильный режим сна, который пойдет только на пользу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector