Основные принципы здорового и правильного питания

Основные принципы здорового и правильного питания

Правильное питание – это не дань моде. Это, в первую очередь, здоровое питание, обеспечивающее рост, развитие и нормальное функционирование человеческого организма. Оно сокращает риск заболеваний, дарит молодость и энергию.

Принципы здорового питания

Продукты, потребляемые каждый день, должны подбираться исходя из потребностей организма, возраста, веса. Учитываются хронические заболевания и имеющиеся проблемы с пищеварительной системой. В идеале стоит проконсультироваться со своим врачом.

Основные принципы здорового и правильного питания

Существуют общие рекомендации для людей любого возраста и пола, не способные нанести вред:

1. Отказ от курения.

Курение замедляет кровоснабжение органов пищеварения, замедляя их работу. Никотин, проникая внутрь тела, начинает воздействовать на центры аппетита и насыщения, вызывая тем самым либо постоянный голод, либо отсутствие аппетита.

2. Ограничение калорийности.

Все продукты питания имеют пищевую ценность, измеряющуюся в калориях. Калорийность зависит от жиров, белков и углеводов. Чем больше калорийность у продукта, тем больше энергии получит организм.

Суточная норма определяется полом, возрастом и образом жизни. Необходимо следить за количеством потребляемых калорий, поскольку их чрезмерное употребление ведет к ожирению.

3. Употребление фруктов, овощей и орехов.

Какие и сколько – решается в индивидуальном порядке. Тем, кто только переходит на правильное питание, нужно привыкнуть употреблять эти продукты ежедневно. Сезонные овощи и фрукты – кладезь витаминов.

Орехи лучше выбирать несоленые.

4. Ограничение потребления соли.

Полный отказ от соли допускать нельзя, поскольку она участвует в процессе пищеварения, с её помощью вырабатывает соляная кислота — важный компонент желудочного сока.

5. Очное обращение к специалистам.

При любой проблеме со здоровьем, необходимо обратиться к врачу. Никакой совет из Интернета не стоит применять на практике без учета авторитетного мнения. Доктор, назначивший диету, без анализов и личной встречи — попросту шарлатан.

Основные принципы здорового и правильного питания

Негативные последствия

Отказ от чрезмерного употребления сладкого и жирного, простая пища, без сложных соусов и экзотических ингредиентов, может считаться здоровым питанием. Однако важно не перестараться в своих стремлениях к идеалу.

Существует расстройство — нервная орторексия. Его симптомы:

  • постоянные мысли о еде, её полезности и правильности;
  • отказ от встреч с друзьями, походов в кафе из-за невозможности съесть домашнюю «правильную» еду;
  • критика пищевых привычек других людей;
  • чувство восхищения собой при соблюдении правильного питания и чувство вины, если был съеден лишний грамм.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector