Основы для тех, кто хочет похудеть

Основы для тех, кто хочет похудеть

Быстрое похудение не даст нужного результата. Потеря в неделю массы должна составлять не более килограмма.

При быстром похудении уходит сначала вода, а затем мышцы. Также организм при большом ограничении поступлении пищи начинает, наоборот, запасаться жиром.

Употребление менее чем 800 ккал опасно для здоровья. Если избыточный вес более 20 кг, худеть следует под контролем врача. Не следует пользоваться диетами, в основе которых лежит потеря жидкости. Жиры остаются, уходит вода.

Основы для тех, кто хочет похудеть

При диетах обязательно следует восполнять запасы витаминов и минералов, которые содержатся в продуктах, что исключили. Например, витамины А и В2 содержатся в продуктах животного происхождения.

Кушать нужно понемногу, но часто (минимум шесть раз). Если резко худеть, а затем снова поправляться. Можно заработать сахарный диабет или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Существует несколько ошибочных мнений, которые многим мешают в достижении целей

Исключение из рациона только мяса, не приведет к желаемому результату. Нельзя исключать полностью жиры, так как некоторые из них жизненно необходимы организму (например, содержащиеся в рыбе). Также усвоение некоторых витаминов невозможно без жиров.

Некоторые овощи нельзя употреблять в сыром виде (например, красная фасоль, в которой содержатся токсины). А некоторые легче усваиваются после термической обработки (морковь и свела).

Такие овощи как брокколи и цветная капуста после обработки теряют свою горечь. При диетах обязательно следует заниматься физическими упражнениями, так как они помогают сжигать жиры и наращивать мышечную ткань.

При физических нагрузках усиливается обмен веществ, что способствует сжиганию калорий.

Многие считают, что если после 7 часов не есть, то можно похудеть. Это не всегда так.

Много зависит от калорийности пищи в различное время суток. Самую калорийную пищу следует есть в дневное время, чтобы организм использовал ее для создания энергии, а не отложил жирами. Ужин обязательно должен быть, но очень легким.

Прием некоторых лекарств может увеличивать аппетит, а некоторые антидепрессанты снижают обмен веществ. После консультации с врачом нужно заменить эти препараты другими.

Обязательно следует не забывать про физические нагрузки. Они помогут нарастить мышечную массу и увеличить расход энергии.

Если расположенность к полноте идет по наследственной линии, то бороться с лишним весом придется всю жизнь. Или можно радоваться тому, какой вас сделала природа.

Очень часто причиной полноты служат заболевания щитовидной железы или гинекологические проблемы. Здесь без медиков не обойтись. Иногда задержка жидкости зависит от приема гормональных препаратов или перед началом менструации.

Если диета не помогает, можно попробовать поменять ее.

Основы для тех, кто хочет похудеть

Иногда при диете и регулярных занятиях спором вес не пропадает. Бывает это из-за того, что мышцы увеличиваются, а жир сгорает. Вес первое время не меняется именно из-за увеличения мышечной массы. Следует продолжать и победа обязательно будет.

Из данных статистики известно, что только одна из сорока женщин в результате похудения добивается параметров фотомодели. А одному из двухсот человек удается удержать полученный вес при похудении больше года, остальные поправляются.

В мире двадцать шесть процентов населения имеют серьезные проблемы с весом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector