С гормональными колебаниями сталкивается каждая женщина. Они оказывают огромное влияние на самочувствие, вес тела, а также изменение привычек в питании.
Поэтому, если перед вами стоит проблема снижения веса, необходимо учитывать особенности организма для наилучшего результата.
Правильная, сбалансированная диета поможет избавиться от лишнего веса, а также избежать замедления обмена веществ в организме.
Неправильный подбор режима питания может привести к нарушению гормонального фона, что очень опасно для здоровья.
Во время менструации уровень эстрогена и прогестерона заметно снижается. Ближе к овуляции уровень эстрогена и прогестерона растет.
Из-за изменений в гормональном фоне изменяется температура, и её повышение ведет к тому, что увеличивается расход калорий организмом (примерно на 100-200 ккал).
Из-за этого повышается аппетит, который приводит к перееданию, причем зачастую намного больше, чем 100 или 200 ккал.
Одним из важных моментов является изменение чувствительности к инсулину из-за изменений гормонального фона. Резистентность к нему приводит к временному повышению тяги к вредной пище (сладкое, мучное, жирное).
Для того, чтобы удовлетворить потребность организма в большем количестве углеводов, чтобы уровень сахара в крови оставался в норме, стоит увеличить количество фруктов в рационе. Так можно будет избежать симптомов гипогликемии.
В предменструальный период при нехватке магния будет наблюдаться повышенная тяга к еде, поэтому необходимо следить за тем, получаете ли вы достаточное его количество с питанием. При необходимости можно включить в рацион добавки, содержащие магний.
Повышенный уровень эстрогена может повлиять на задержку жидкости в организме, что приведет к увеличению веса (иногда до одного килограмма).
Поэтому стоит ответственно подойти к проблеме избавления от лишней жидкости и отеков с помощью физических нагрузок, употребления 2-3 литров воды в день и снижения количества потребляемой соли до рекомендуемых 5 грамм в сутки.
Самое удачное время для начала диеты – сразу после месячных, когда уровень эстрогена повышен. Тогда тяга к еде минимальна, и у Вас будет возможность привыкнуть к диете, завести правильные привычки в питании и следовать им.
В совокупности с физическими нагрузками можно довольно быстро увидеть результат, однако стоит помнить о том, что углеводы все же нужны даже во время диеты.
Однако, необходимо различать сложные и простые углеводы. Именно сложные углеводы будут полезны для наиболее эффективных тренировок.
Что касается физической нагрузки, если во время месячных общее самочувствие ухудшается, появляются боли внизу живота, можно сделать перерыв на 1-2 дня.
Либо сосредоточиться на тренировке мышц верхней части тела (спина, плечи, руки). Исключить приседания, упражнения на пресс.
Из-за гормональных колебаний в разные периоды менструального цикла организм нуждается в особенной заботе, и очень важно научиться чувствовать это и тренироваться правильно. Если необходимо – снижать нагрузку.
