В подростковом возрасте, как правило, дети достаточно много времени проводят вне дома и родители уже не могут контролировать и организовывать их питание.
В то же время подросток обычно прекрасно осознает проблему лишнего веса и может её даже преувеличивать. Мотиваций к похудению чаще всего в этом возрасте предостаточно.
Тут задача родителей скорее в том, чтобы следить за методами похудения. Они должны быть здоровыми. Известны случаи, когда подростки в стремлении похудеть доводят себя до анорексии или переходят на низкокалорийное, но крайне нездоровое питание.
Девочкам особенно важно объяснить, что при половом созревании прибавление в весе неизбежно.
Если подросток всё-таки не осознает проблему или ничего не хочет делать для её решения, нужно очень тактично поговорить с ним об этом.
Нужно категорически избегать во время беседы таких эпитетов как «толстый», «жирный», «некрасивый». Напротив, важно подчеркнуть, что необходимость сбросить вес связана не с внешней привлекательностью, а с вопросами здоровья.
Полезно будет объяснить, что в подростковом возрасте метаболизм замедляется и практически никто не может себе позволить есть столько же сладкого и мучного, как в детстве.
Наибольшая проблема в возрасте 11–14 лет – это возможный резкий спад скорости метаболизма. Нужно помочь заново выстроить рацион с учетом новых особенностей.
Важные мысли, которые стоит донести до подростка:
- Чипсы и соки (фастфуд, конфеты, пироги) – это не легкий перекус, а очень калорийная еда. Пакетик сухариков или плитка шоколада по калорийности сравнимы с обедом или ужином.
- Ограничение калорийности действительно поможет похудеть, но для того чтобы сохранить здоровье, нужна полноценная еда. Так что выпить за день два литра пепси и вообще ничего не есть – очень плохая идея.
- Привлекательным можно быть в любом теле, но хорошее здоровье и лишний вес несовместимы.
- Вкусное и вредное – отнюдь не синонимы. Можно очень вкусно и красиво приготовить полезное и низкокалорийное блюдо.
Стоит обратить внимание, что у девочек возраст 11–14 лет часто бывает началом интереса к противоположному полу и осознания своей женской привлекательности.
Неизбежно в окружении есть девушки, которые уже обсуждают парней и свидания. В голове у девочки-подростка может сформироваться стереотип «я толстая, поэтому никому не нравлюсь». Важно вовремя объяснить, что это не так.
