Добиться стройного и красивого тела не так просто.
Несмотря на то, что существует масса интересных техник, способов и приемов похудения, при борьбе с лишним весом необходимо учитывать много параметров. Один из них КБЖУ.
Сразу возникает вопрос о том, что это вообще такое. КБЖУ – это термин в правильном питании, упрощающий предоставление информации.
Он означает соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.
Понятие КБЖУ
При похудении обязательно нужно подсчитывать КБЖУ. Это помогает придерживаться правильного, здорового и сбалансированного питания.
Кстати, не только при борьбе с весом требуется учитывать такой параметр. Диетологи оценивают его и при необходимости набора веса, и при поддержке идеальной формы.
Многие диеты ориентируются исключительно на подсчет калорий. А вот наличию в рационе в нужных пропорциях жиров, белков и углеводов не везде уделяется должное внимание.
Этим и объясняется неэффективность некоторых диет. Да и для здоровья они могут быть опасны.
Как рассчитать индивидуальную норму КБЖУ
Стоит отметить, что суточная норма КБЖУ разная у каждого человека. Для ее расчета учитываются некоторые факторы.
Например:
- возраст женщины;
- образ жизни (малоподвижный, активный, с низкой активностью);
- режим дня;
- метаболизм;
- пожелания по результату (к примеру, набор веса, похудение, поддержка фигуры).
Однако даже после расчета своей суточной нормы КБЖУ, не нужно думать, что показатель не будет меняться. Регулярно требуется проводить подсчеты снова. Тогда и результат будет стоящим.
Чтобы рассчитать свой уровень КБЖУ необходимо выявить величину обмена веществ.
Для этого используется следующая формула: вес тела (кг) Х 9,99 = Ваш рост (см) Х 6,25 – возраст (лет) Х 4,92 – 161.
Итоги подсчетов
После проведения всех расчетов КБЖУ Вы получите определенное число. Оно и будет указывать на основные рекомендации при соблюдении диеты.
Сам параметр будет зависеть от желаемых результатов. Например, при похудении в сутки потребуется употреблять в пищу 50 процентов углеводов от суммы калорий.
По 25 процентов белков и жиров. Если же хочется, напротив, набрать массу, то углеводов должно присутствовать 50 процентов, жиров 30, а белков – 20.
Вне зависимости от всех расчетов, обязательно следует съедать в день не менее 35 грамм жиров. Желательно, чтобы в рационе всегда присутствовали сложные углеводы.
Также нельзя забывать при составлении повседневного меню о правильном питании. Для упрощения расчетов используйте онлайн калькуляторы, которые помогут посчитать норму КБЖУ.
Помимо основных целей (набор массы, борьба с лишним килограммами, поддержка веса), удастся достичь и других положительных свойств.
Например, у девушек заметно ускоряется метаболизм и нормализуется гормональный фон. Состояние волос, кожи и ногтей тоже улучшается.
Удается избежать многих проблем с ЖКТ.
Притом женщина чувствует себя энергичной и здоровой, всегда находится в хорошем настроении, может выдерживать большие физические нагрузки.
