Откуда берется чувство голода и как его контролировать при похудении

Чувство голода знакомо каждому из нас. Оно возникает при длительном отсутствии пищи в организме. От него легко избавиться, если что-нибудь съесть. Но как быть, если задача номер один – снизить вес? Как научиться контролировать это чувство? И возможно ли это? Что же лежит в основе возникновения этого неприятного «сосания под ложечкой»?

До сих пор все механизмы голода и насыщения до конца не изучены, но по уже имеющейся информации специалистам удалось сформировать несколько гипотез:

  • Локальная. Мы ощущаем голод, когда пустой желудок начинает сокращаться;
  • Глюкостатическая. Наш мозг и желудок имеют глюкорецепторы (рецепторы, реагирующие на наличие глюкозы в организме). Если глюкозы недостаточно, то они начинают подавать сигналы с «требованием» пополнить запасы, вызывая чувство голода;
  • Термостатическая. В ее пользу существует мало достоверных фактов. Согласно этой гипотезе, теплокровные животные употребляют пищу в количестве, обратно пропорциональной температуре окружающей среды.Это значит, что чем ниже температурный режим, тем больше мы будем питаться. Внутренние терморецепторы промежуточного мозга реагируют на снижение температуры, изменяя пищевое поведение и вызывая чувство голода.
  • Липостатическая. Гипотеза основа на работе липорецепторов, которые подают сигналы о расходовании запасов жира в организме и, как следствие, возникновения чувства голода для пополнения этих запасов. Но основываясь на этой гипотезе, механизм регуляции, в этом случае,  долговременный. А вот первые два механизма можно отнести к кратковременному типу регуляции голода.

Находясь на диете, чувство голода будет посещать постоянно. Некоторые утверждают, что в этот момент очень сложно даже думать о чем-то, кроме еды. На самом деле, чувство голода – это естественный процесс, придуманный природой. В былые времена это ощущение помогало человеку выживать и запасаться едой впрок. Сегодня необходимости в этом нет, но «память» нашего организма осталась. Поэтому избавиться от этого ощущения не удастся, ведь организм заботливо пытается напомнить нам о том, что ему нужны новые запасы энергии. Но вот снизить «голодное» состояние вполне возможно.

Вот несколько способов:

  • Употребление большого количества воды. Привычка за пол часа до приема пищи выпивать стакан воды, значительно снизит количество съеденного, запустит все обменные процессы и в некоторых случаях поможет разобраться, было ли это чувство голода или организму просто не хватало жидкости;
  • Физические упражнения. В острые периоды ощущения голода достаточно сделать несколько физических упражнений (приседания, отжимания, ходьба на месте и прочее);
  • Специальные препараты (аноретики и жиросжигатели). Они прекрасно угнетают аппетит, но прием их должен быть строго согласован с врачом.

Чтобы избежать периодов возникновения «зверского» аппетита следует помнить, что его пробуждению способствуют частые и длительные диеты, эмоциональные переживания, регулярно пропущенные завтраки, малая активность и вредные привычки.

В некоторых случаях достаточно исключить выше перечисленные «стимуляторы» пробуждения аппетита, чтобы начался процесс потери веса.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector