Перезагрузка интервальным голоданием: как запустить похудение без лишних усилий

Перезагрузка интервальным голоданием: как запустить похудение без лишних усилий

Практики воздержания от еды были обнаружены в каждой культуре еще с древних времен.

Фактически, голодание можно рассматривать как выражение высокой степени самоконтроля.

Эта концепция была рассмотрена с другой точки зрения и вместо этого нацелена на влияние на метаболизм и общее состояние здоровья.

Перезагрузка интервальным голоданием: как запустить похудение без лишних усилий

В этом отношении были изучены (и до сих пор проводятся) различные протоколы диетических подходов под названием интервальное голодание.

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание имеет несколько возможных применений и устанавливает правила относительно способов употребления пищи.

Короче говоря, речь идет о том, чтобы есть меньше, но лучше, пытаясь обогатить пищу важными питательными веществами.

Есть несколько моделей:

  • 16/8 — человек голодает 16 часов в день и принимает пищу в течение оставшихся 8 часов, как правило, не более 2 дней в неделю;
  • 5: 2 при такой схеме калорийность, имитирующая голодание (около 500-600 ккал), предусмотрена на 2 дня в неделю, а остальные 5 проводятся в обычном режиме;
  • схема, при которой человек голодает 24 часа подряд один или два дня в неделю.

Перезагрузка интервальным голоданием: как запустить похудение без лишних усилий

Интервальное голодание при правильной дозировке вызывает репаративный и укрепляющий ответ организма, как это происходит в случае физических тренировок.

Это запускается дефицитом калорий и вызывает многочисленные изменения.

Организм регулирует уровни гормонов, клетки инициируют процессы восстановления, модулируется экспрессия генов, а также реакция инсулина.

Эффекты, вытекающие из всех этих изменений, включают многочисленные преимущества для показателей здоровья, а также способствуют снижению веса, включая :

  • повышение уровня инсулинорезистентности;
  • уменьшение системного воспаления;
  • изменения гормонального фона с повышением уровня анаболических гормонов, способствующих мобилизации жиров (кортизол, глюкагон, тестостерон, гормон роста).

Перезагрузка интервальным голоданием: как запустить похудение без лишних усилий

Все эти факторы в совокупности приводят к снижению риска возникновения метаболических заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.

Вариант 16/8

Метод 16/8 является наиболее распространенным, а также наиболее простым в применении: его можно использовать, например, ожидая обеда и пропуская завтрак на следующий день.

Еженедельное расписание может включать пропуск ужина.

Таким образом, временное окно для завтрака и обеда сокращается до 8 часов.

Например: завтрак в 7 утра и обед в 15:00. Затем только жидкости без калорий (без добавления сахара, но желательно только вода) до 7 утра следующего дня.

Перезагрузка интервальным голоданием: как запустить похудение без лишних усилий

В этом случае прошло бы 16 часов. Можно переместить окно с 8 на 16 и возобновить на следующее утро в 8:00.

Важно поддерживать некоторую регулярность. Нужно помнить, что этой диете, также называемой мима-постом, нельзя переедать слишком много.

Формат 16/8 позволяет сочетать дневные физические упражнения с шестнадцатичасовым голоданием.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector