Питание против депрессии — продукты помогающие бороться с тоской и унынием

Питание против депрессии - продукты помогающие бороться с тоской и унынием

Диета для лечения депрессии, должна содержать продукты, которые полезны для нервной системы и мозга.

Есть определенные виды продуктов, повышающие производство серотонина и эндорфина, которые считаются гормонами счастья.

Как определить депрессию?

  • плохое настроение в течение дня;
  • чувство печали, пустоты, страха, тревоги;
  • чувство хронической усталости;
  • потеря интереса к повседневной деятельности.

Питание против депрессии - продукты помогающие бороться с тоской и унынием

Ещё:

  • потеря энергии;
  • проблемы с концентрацией;
  • усталость или проблемы со сном;
  • апатия;
  • неспособность справиться с ежедневным стрессом;
  • перепады настроения;
  • повышенный аппетит, особенно ассоциируется с более высоким потреблением углеводов.

Почему так важно соблюдать диету в период депрессии? Какие продукты стоит употреблять?

Большое количество людей не знает о той роли, которую играет еда в борьбе с депрессией.

Итак, читайте эту статью и узнавайте много интересного о том, как преодолевать нервные расстройства, а также о том, какую пищу стоит употреблять в период эмоционального напряжения.

Борьба с депрессией с помощью еды

Депрессия — это проблема всего человечества, которая поражает огромное количество людей на планете. Она характеризуется состоянием постоянной глубокой тоски, раздражительностью, безнадежностью и потерей интереса к жизни.

Это заболевание становится все более распространенным, потому что много людей игнорируют симптомы, пока они не начинают влиять на их качество жизни.

Есть много факторов, связанных с депрессией, большинство из них имеют эмоциональную составляющую. Депрессия также может быть вызвана факторами окружающей среды, гормональными изменениями или сидячим образом жизни.

Лечение депрессии является индивидуальным, но кроме медикаментозного лечения, рекомендуется определенная диета, которая будет включать продукты, способствующие психической стабильности. Что это за продукты?

Продукты, улучшающие настроение: антидепрессанты

  • Зеленые листовые овощи

Благодаря высокому содержанию магния, зеленые листовые овощи помогают сбалансировать нервную систему.

Поэтому они прекрасно подходят для борьбы с такими эмоциональными расстройствами, как тревога и депрессия.

  • Орехи

Орехи помогают стабилизировать хорошее самочувствие, благодаря жирным кислотам Омега-3, аминокислотам и минералам — калия и магния.

  • Семена льна

Семена и масло льна содержат жирные кислоты Омега-3, которые улучшают здоровье нервной системы.

Питание против депрессии - продукты помогающие бороться с тоской и унынием

К тому же, они устраняют воспаление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

  • Какао и горький шоколад

Какао, основной ингредиент черного шоколада, один из лучших продуктов против депрессии. Аминокислоты повышают производство серотонина, который является нейромедиатором счастья.

Шоколад повышает уровень эндорфинов, а также содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые полезны для мозга. Темный шоколад с большим количеством какао увеличивает кровоснабжение мозга, повышает уровень энергии.

Кроме того, это лакомство предотвращает атеросклероз и укрепляет сердце.

  • Яйца

Обогащенные витамином B12 и аминокислотами, яйца — это незаменимый продукт для сбалансированного питания.

Полезные элементы этого продукта нормализуют работу нервной системы и избавляют от стресса и депрессии.

  • Ваниль

Аромат самой специи улучшает настроение, снижая нервное напряжение более чем на 60%, устраняет стресс и помогает заснуть. Специя также обладает противораковыми свойствами и замедляет процесс старения кожи.

Она оказывает стимулирующее действие, помогает при нервных расстройствах и состояниях истощения.

  • Чили

Пряные специи обязаны своим жгучим вкусом соединениям, которые стимулируют болевые рецепторы. Секреция эндорфинов здесь является реакцией на боль.

Чили также ускоряет сжигание калорий, жиров и содержит много волокон, благодаря чему поддерживает и процесс похудения.

Она обладает противораковыми свойствами, поддерживает сердечно-сосудистую систему, оказывает положительное влияние на иммунитет, предотвращает головные боли, мигрень, а также защищает от заболеваний пищеварительной системы.

Другие продукты, которые избавляют от депрессии

  • авокадо
  • апельсины
  • натуральный йогурт
  • нежирное мясо
  • жирная рыба
  • фасоль

Еда, которую лучше избегать

К сожалению, многие продукты не только ухудшают депрессивное состояние, но и способствуют набору веса, также вызывая другие проблемы в организме. О какой пище следует навсегда забыть?

Питание против депрессии - продукты помогающие бороться с тоской и унынием

  1. Колбасные изделия
  2. Сахар и выпечка
  3. Газированные сладкие напитки
  4. Жареный картофель и продукция быстрого приготовления
  5. Алкоголь
  6. Избыток кофеина

Важно применять и другие методы для борьбы с депрессией, поскольку самого питания недостаточно. Психологическая и другая медицинская помощь может определить, какими именно методами и препаратами можно дополнить лечение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector