Только пару дней назад вы были милой, веселой и дружелюбной девушкой, но сегодня готовы обижаться даже по самым мелким поводам. К тому же вы стали весьма обидчивой и, порой, так и тянет расплакаться.
Для любой женщины такие резкие колебания в настроении вполне привычны и не вызывают удивления. Такие проявления, как неожиданная смена настроения, плаксивость и обидчивость, говорят лишь о том, что у женщины сейчас предменструальный синдром.
Но в этой статье мы не будем учить вас, как справляться с переменами настроения. Важнее всего то, чем вы питаетесь в столь непростой момент.
Одним из первых признаков наступления предменструального синдрома является значительное повышение аппетита. Причем женщина начинает испытывать такую тягу к еде, которая обычно бывает у беременных женщин.
За короткое время вкусовые пристрастия женщины могут поменяться от желания съесть сладкое и мучное, до солененького, а порой, и горького.
Мало того, что такой нездоровый рацион приводит к набору лишнего веса, от которого, кстати, избавиться сложнее всего; так еще неправильная еда способствует отечности тела и усилению болевых симптомов.
Но не все так страшно, как кажется на первый взгляд. Можно предотвратить такие скачки в пищевых пристрастиях, если придерживаться следующих рекомендаций.
Прежде всего, вам необходимо вести календарь менструаций, благодаря которому вы сможете с точностью определять не только наступление месячных, но и начало предменструального синдрома.
Как правило, за десять дней до начала менструаций рекомендуется перейти на низкосолевую диету, исключить любые алкогольные напитки.
Особое место в нашем разговоре занимает кофе. Оказывается, дамы, употребляющие этот бодрящий напиток больше пяти раз в день, чаще страдают от проявлений ПМС.
Если вам важно ваше самочувствие и хорошее настроение, сократите кофейные церемонии до трех раз в день, а перед самим циклом лучше выпивать одну чашку напитка в день или же отказаться вообще.
В предменструальный период следует употреблять как можно больше фруктов и овощей с низким содержанием крахмала. Это поможет вам предотвратить резкие колебания сахара в крови, а значит и усмирить зверский аппетит.
Небольшая горстка орехов или семечек в день поможет уменьшить болезненность молочных желез, чрезмерную раздражительность и резкую смену настроения.
За счет содержания витамина Е в этих продуктах и объясняется данный эффект. Только не переборщите с порциями, иначе рискуете набрать вес.
Сорта жирных рыб, таких как форель, лосось и сельдь содержат в себе омега-3 кислоты. Они помогают нейтрализовать воспалительные процессы и даже способствуют снятию болевых ощущений.
И пару слов о сладком. Если вы вообще не можете отказать себе в этом удовольствии, выбирайте шоколад, содержащий не менее восьмидесяти процентов какао-бобов.
Разрешается съедать один кубик, причем только после приема пищи, тогда сахар будет поглощаться организмом медленнее.
