Планка или 2 минуты в день для стройности

Чтобы похудеть и обрести стройную фигуру с помощью «планки», достаточно 2 минут ежедневной тренировки. Во время удержания позы, группы мышц снабжаются кровью, что и обеспечивает жиросжигающий эффект.

Плюсы упражнения

Это изометрическое упражнение полезно выполнять людям с чрезмерным весом. Оно помогает проработать все мышцы тела, тем самым, способствуя похудению.

«Планка» обладает следующими достоинствами:

  • Не только тонизирует тело, но и способствует похудению. В период тренировки создаётся большое напряжение мышц, улучшается метаболизм, что приводит к устранению жировых отложений.
  • Снижает риск заболевания остеохондрозом.
  • Мышцы бёдер активно участвуют в работе, что положительно влияет на эту проблемную зону женщин. Именно здесь появляется целлюлит, а это упражнение отлично справляется с данной проблемой.
  • Упражнение идеально «прокачивает» живот. Он быстро подтягивается, так как задействованы мышцы пресса.

Внимание! Планку запрещается делать гипертоникам, может возникнуть сердечный приступ.

Многим людям не хватает времени тренироваться в спортзале под наблюдением тренера. «Планка» ‒ это прекрасная возможность привести в порядок тело самостоятельно, дома. Потраченные 2 минуты в день гарантируют положительный результат.

Правильное выполнение

Тренировка много времени не занимает, но она обязана быть систематизированной, иначе эффекта не будет. Сначала «планка» выполняется 10 секунд, а затем время увеличивается и доводится до 5 минут. Каждый организм обладает своей индивидуальностью, поэтому предварительно следует проконсультироваться у специалиста.

Чтобы тренировка была эффективная, следует соблюдать важные рекомендации:

  • Тело во время упражнения держится прямо. Все части тела напряжены.
  • Живот втянут, ягодицы подтянуты, ноги не сгибать.
  • Голова не опускается, она продолжает линию тела.
  • Кисти рук под плечами, это обезопасит от травм.
  • Освоение статического упражнения проходит постепенно. Начать лучше с 10 секунд.

Необходимо придерживаться этих правил. Если начать сразу с 1 минуты, то мышцы заболят, и желание продолжать тренировки может исчезнуть.

Важно! Желаемый эффект достигается лишь при регулярном выполнении упражнения.

Через месяц тело привыкнет к нагрузкам, и тренировка будет проходить с удовольствием.

Данный вид тренировки достаточно эффективен, но он не поможет в достижении цели, если не соблюдать основного правила. Чтобы нормализовать вес и убрать живот, нужно правильно питаться. Обжорство и чрезмерное поедание пирожков перед сном не способствуют похудению. Никакие суперэффективные тренировки не помогут.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector