Почему диетологи рекомендуют переходить на дробное питание

В последнее время появилось множество диет. Какие-то из них имеют преимущества и оказывают положительное влияние на организм, другие не поддаются здравому смыслу. Но ведь любая диета – это ограничение каких-то продуктов. А питаться нужно разнообразно и полноценно. Что в условиях любой диеты сделать не так-то просто. Вот тут то и может стать выходом дробное питание – не диета, а принцип распределения пищи по времени.

Что это такое

Еще издавна известно главное правило питания – лучше поменьше, но чаще. Как раз этот принцип и заложен в основу дробного питания: есть понемногу, но маленькими порциями. В идеале рацион нужно делить на 8-10 порций, и принимать пищу каждые 1,5 часа. Но можно разделять день и на 6 приемов пищи. Такой подход позволяет не испытывать чувство голода, и впоследствии не переедать, а постепенно и размеренно насыщать свой организм тем количеством пищи, которое требуется. Кто-то философски относится к такой системе питания, и полностью меняет свое отношение к еде.

Правила построения рациона

Как уже говорилось выше, должно быть минимум 6 приемов пищи. Для этого нужно есть каждые 2,5 часа.  Из них должно быть 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Для примерного распределение белков, жиров и углеводов в течение дня всегда действует одно правило – в первой половине дня наиболее калорийные углеводные продукты, а во второй менее калорийные, больше белковые.

Продукты составленного рациона должны включать в себя все нужные организму элементы. Ежедневно организм должен получать:

  • белки – мясо, рыба, молочные продукты, орехи;
  • жиры – оливковое масло, подсолнечное масло, семена льна, авокадо;
  • углеводы – крупы, каши, хлеб из муки грубого помола;
  • клетчатка – овощи, фрукты, отруби;

Обратите внимание, что большое количество приемов пищи дает возможность дополнительно применять принцип раздельного питания, разграничивая разные типы продуктов в течение дня.

Что дает дробное питание. Его преимущества

Конечно, первое, для чего используется система дробного питание, это похудение. Очень много женщин, да и мужчин, пытается так похудеть. И это действительно дает результат. Человек не испытывает такого чувства голода между приемами пищи как при 2-ух или 3-ех разовом питании. Нет объедания при приеме пищи. Общее число калорий за день постепенно снижается. Налаживаются функции ЖКТ. Это помогает не только терять килограммы, но и удерживать полученный результат продолжительное время. Переход на раздельное питание не такой заметный, как при многих изнуряющих диетах, и не приносит организму сильного стресса.

Такая система питания идеально подходит спортсменам. Особенно в период сушки. Это помогает развивать мышцы, и потихоньку убирать жировые отложения. Прорабатывается рельеф.

Дробное питание рекомендуется людям с проблемами ЖКТ. Большие и обильные приемы пищи перегружают желудок, кишечник. А вот умеренное, периодическое потребление пищи, напротив, способствует лучшей перистальтике кишечника, налаживает работу желудка, повышает усвоение пищи.

Вот почему диетологи все чаще рекомендуют переходить на дробное питание. Ведь с его помощью можно сделать свой организм здоровее, а тело красивым и подтянутым.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector