Выполнение аэробных или сердечно-сосудистых упражнений сразу после пробуждения помогает быстрее сжечь жир и похудеть.
Но действительно ли это полезно?
Итак, что думают об этом эксперты и что происходит в организме, когда человек тренируется натощак?
Польза кардио натощак
Езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе, прыжки со скакалкой, подъем и спуск по лестнице, танцы зумба или бег — одни из наиболее распространенных аэробных упражнений.
Но есть еще много вещей, которыми можно заниматься на свежем воздухе и дома . Кардио- тренировки — это те тренировки , которые помогают увеличивать частоту сердечных сокращений.
Сердечно-сосудистые упражнения считаются одними из самых эффективных для сжигания калорий, особенно, по мнению некоторых экспертов, если они выполняются натощак.
Однако эта идея вызывает споры, и некоторые исследования это показывают.
Кардио натощак — очень распространенная спортивная практика в мире фитнеса и бодибилдинга, цель которой — быстрее и легче сжигать жир .
Утром запасы гликогена в организме низкие, так как ночью организм не получает энергетических вкладов. При отсутствии сахаров в крови организм с большей охотой потребляет жир.
Это может принести пользу людям, которые хотят похудеть.
Некоторые исследования показывают, что люди, которые тренируют свою аэробную выносливость с умеренной интенсивностью после голодания в течение не менее 5 часов.
Сжигают больше жира, чем те, кто ест перед тренировкой. Эта практика вызывает физиологические изменения в мышцах, которые улучшают метаболизм жиров.
Это полезная практика в некоторых спортивных дисциплинах с высокой интенсивностью , поскольку достигается низкий уровень инсулина, что может способствовать использованию жиров в энергии.
Хорошо спланированные кардиоупражнения натощак могут быть эффективны для спортсменов, поскольку они способствуют метаболической гибкости.
Нюансы кардио натощак
В тренировках натощак, запасы гликогена в мышцах и печени сжигаются, что увеличивает чувство усталости и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний .
Мышцы работают за счет глюкозы. Натощак в мышцах меньше циркулирует сахара, и уровень глюкозы в них быстро падает, что может привести к еще большему чувству усталости.
Также стоит заметить, что тренировки натощак могут убрать мышцы. Буквально.
Вот почему они не рекомендуются людям, стремящимся сохранить или увеличить свою мышечную массу.
Кроме того, тренировки натощак не позволят работать на должном уровне, поэтому общее количество калорий, которые сжигается во время упражнений, будет уменьшено.
Однако употребление углеводов перед тренировкой улучшит производительность и отсрочит наступление усталости.
