Почему кефир обязательно должен быть в рационе худеющих

Лишний вес – настоящая проблема многих наших современников. Малоподвижный образ жизни, изобилие торговых точек с калорийными продуктами питания, их доступность – все это способствует прибавлению лишних килограммов жителям Земли. Стараясь помочь людям с избыточным весом, диетологи настоятельно рекомендуют в ежедневное меню для похудения, непременно включать кефир.

Почему кефир помогает худеть

  1. Низкая калорийность. В 100 мл этого напитка, 30 — 56 калорий, в зависимости от его жирности.
  2. Сытность. Выпивая стакан кефира, можно заглушить чувство голода и сдержать разыгравшийся аппетит.
  3. Содержание пробиотиков. Наличие в кисломолочных продуктах этих полезных бактерий улучшает работу пищеварительной системы и кишечника. Кроме того напиток препятствует оседанию шлаков на стенках кишечника. По исследованиям, люди, регулярно потребляющие пробиотики, теряют в весе на 15% больше, тех, кто их не употребляет.
  4. Содержание кальция. Наличие в кефире этого витамина полезно не только для здоровых костей и зубов. Он способствует сжиганию жировой прослойки, а при каждодневном употреблении, и вовсе не позволяет накапливать лишний вес.
  5. Очищение. Употребление этого кислого напитка способствует очищению кишечника. Более того, он обладает мочегонным эффектом. Выводя лишнюю жидкость из организма, кефир убережет от отеков.

Как правильно выбрать кефир для похудения

Прежде всего, как и любой продукт питания, кефир не должен быть просрочен. Дату выпуска при покупке читать необходимо! Напиток, пролежавший на полках супермаркета более двух суток, не принесет худеющим никакой пользы – ведь по прошествии этого времени, он лишается большинства своих ценных свойств.

При покупке этого продукта следует обращать внимание на его жирность. Если он будет использован, как дополнительный компонент смузи и коктейля, подойдет жирность от 0 до 1 %. Для цельного употребления в разгрузочный день нужно выбирать его с жирностью 2 — 2,5 %.

Как правильно употреблять кефир для похудения

  1. Завтрак. Чтобы не чувствовать голод до обеденного времени, достаточно выпить стакан кефира вместо завтрака. Из него, используя блендер, можно приготовить различные коктейли, добавив в него свежие ягоды и фрукты. Получится вполне полноценный завтрак.
  2. Перекусы. Если завтрак давно прошел и до обеда еще далеко, а голод уже пришел, он способен на время приглушить это чувство. При серьезном желании похудеть, следует забыть про чипсы, сухарики, печенье с чаем, которые многие привыкли использовать для перекуса. Кефир – прекрасная альтернатива всему этому.
  3. Замена ужина. Заменяя поздний ужин на этот напиток, люди оказывают пользу свою желудку, ведь его гораздо проще переварить, чем иную калорийную пищу.

Возьмите на заметку! С вечера можно приготовить весьма оригинальное и полезное блюдо на утро. Пару ложек овсяной крупы, ягоды, кусочки фруктов залить небольшим количеством кефира. Для сладости в эту смесь можно добавить немного меда. За ночь напиток настоится, а утром порадует своими отменными вкусовыми качествами.

Важно! Кефир не следует употреблять в холодном виде – организм будет затрачивать дополнительную энергию для его согрева. Но подогревать его тоже не стоит, чтобы не потерять полезные свойства. Самый оптимальный вариант – дождаться, когда он станет комнатной температуры.

Рацион худеющих должен быть максимально полезным и сбалансированным, а кефир обязательно должен в нем присутствовать. В этом случае добавив в режим дня ежедневную физическую активность, каждый сможет избавиться от лишнего веса.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector