Почему мы идем в ночной дожор и как с этим бороться

Почему мы идем в ночной дожор и как с этим бороться

Открыли сейчас холодильник, а там все съедено. И кроме вас и канарейки в квартире никого не было. Похоже, вы опять ходили в ночной дожор. Ночью наш мозг хуже контролирует чувство голода и получает меньше удовольствия от пищи.

К удовлетворению от еды прийти сложнее, потому что съедается больше. Как же победить вредную привычку перекусывать по ночам?

Согласно последним научным исследованиям, мы набираем лишний вес, потому что потребляем больше калорий, чем расходуем. Худеть, только перестав есть на ночь, не получится.

Почему мы идем в ночной дожор и как с этим бороться

Зато, если не отучить себя от ночных перекусов, нарушится циркульный ритм организма, изменится работа контролирующих аппетит гормонов, и человек точно потолстеет.

Если ночью мы должны спать, а не есть, то почему в реальности все ровно наоборот?

Проблема в глюкозе. Ночью наш организм должен полностью восстанавливаться. А глюкоза из крови переводится в ткани. Если уровень глюкозы сильно падает, то его необходимо повысить. И возникает ночной голод.

Есть еще фактор гормона грелина. Это гормон голода. То есть, если человек переутомляется, устает, мало спит, то у него вырабатывается огромное количество грелина, который провоцирует ночной зажор. У большинства — это состояние полусна. Здесь очень важно реально проснуться, умыться, открыть окно, пощипать себя, тогда уже действовать.

Предлагаю провести ревизию реального холодильника того человека, который идет в ночной зажор.

Отварная индейка, вот здесь борщ. Как раз это человек есть не будет, потому что это надо разогревать или варить. А это ни в коем случае: пирожное. Его мы это убираем, хлеб тоже.

Хорошо бананчик положить туда, можно приготовить отварные маленькие качанчики капусты или порезать перчик. Сельдерей пожевать — это тоже будет неплохо. И выпить кефир с отрубями, чтобы не набрать лишние калории и не наесть еще лишние десятки килограммов, которые вызовут этот порочный круг понижения глюкозы в крови.

Почему мы идем в ночной дожор и как с этим бороться

И еще несколько верных способов помочь себе победить вредную привычку. Откажитесь от кофеин содержащих продуктов после 16 часов.

Оставьте у кровати в небольшой термокружке теплого молока или воды с чайной ложкой меда. Выпейте, не вставая.

И еще, телевизору не место в спальне. Мелькающие картинки крайне возбуждают зрительные анализаторы, провоцируя бессонницу и аппетит. Лучше утром включите телевизор – тут мы как раз и настроение поднимем, и полезную информацию получим.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector