Почему на диете не стоит злоупотреблять семечками и орехами

Почему на диете не стоит злоупотреблять семечками и орехами

Практически каждый любит пощелкать семечками или погрызть вкусные орешки за просмотром телепередачи, или вместо перекуса. Но, при внимательном изучении свойств этих продуктов, обнаруживается, что они очень калорийны, а некоторые диеты вносят полный запрет на их употребление.

Семечки, в особенности тыквенные, содержат большое количество полунасыщенных жирных кислот, которые регулируют обмен веществ. Также в их составе есть полезные аминокислоты, витамины и микроэлементы. Жирорастворимые витамины способствуют восстановлению зрения, кожи и укреплению костной ткани.

Ядра орехов также содержат полезные жиры, витамины и микроэлементы, которые необходимы для полноценного функционирования организма.

Поэтому употреблять семечки или орехи не просто нужно, а необходимо, но при этом очень важно правильно выбирать сорт и количество продукта для ежедневного употребления.

Почему на диете не стоит злоупотреблять семечками и орехами

Будьте внимательны! Наибольшую пользу принесет употребление сырых ядер. Это относится к продуктам, которые были высушенные на солнце, и не поддавались тепловой обработке.

Как правильно употреблять семечки во время диеты

  1. Наиболее ярко выраженный вкус у жареных семечек. Но высокая температура разрушает жирные кислоты, и способствует образованию канцерогенных веществ.
  2. Средний показатель жирности 100 г продукта – 550 ккал. Одна стандартная упаковка может полностью заменить обед. По этой причине во время диеты нельзя использовать семечки в качестве перекуса.
  3. Во время диеты стоит употреблять не более 30 г продукта один раз в неделю. Большее количество семечек может привести к увеличению веса.
  4. Также нельзя употреблять калорийную пищу перед сном. По этой причине включать в рацион семечки можно только в первой половине дня.
  5. Если диета сочетается с активными физическими упражнениями, то можно употреблять 60 г продукта в день. Семечки можно использовать в качестве добавки к кашам, йогуртам или салатам.

Почему на диете не стоит злоупотреблять семечками и орехами

Как нужно включать в рацион орехи во время диеты

  • при употреблении орехов стоит очень внимательно следить за дневной нормой. 100 г продукта содержит 700 калорий. Ежедневное употребление трех лишних ядер может привести к увеличению веса на 5 кг за год;
  • во время диеты можно употреблять миндаль, арахис, фисташки, фундук, лесной, кешью, грецкий и кедровый орех. Эти сорта содержат большое количество полезных жиров и легко усвояемых белков;
  • все ядра должны хранится в скорлупе. Если продукт уже очищенный, то его нужно изолировать от прямых солнечных лучей. Его нужно хранить в темном, прохладном месте не более одного месяца. В холодильнике или морозилке сроки хранения ядер увеличиваются вдвое.

Будьте внимательны. Все орехи являются аллергенными продуктами. Наибольшую опасность представляет арахис.

Почему на диете не стоит злоупотреблять семечками и орехами

Суточная норма употребления орехов

  1. Грецкий орех – 14 ядер.
  2. Фундук или лесной орех – 12 ядер.
  3. Кешью – 18 ядер.
  4. Кедровый орешек – 1 столовая ложка.
  5. Макадамия – 12 ядер.
  6. Миндаль – 20 ядер.

Почему на диете не стоит злоупотреблять семечками и орехами

Во время диеты не стоит отказываться от такого полезного и вкусного продукта, как орехи или семечки. Но при этом стоит внимательно следить за количеством и качеством съедаемых продуктов. Правильная дозировка поможет снизить уровень холестерина, насытит организм полезными микроэлементами и витаминами.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector