Почему не рекомендуется практиковать лечебное голодание в домашних условиях

Приближается весна, мы хотим быть красивыми, стройными и даже готовы к жертвам. Зеркало не врет, а размер брюк дает дополнительные доказательства того, что это не хорошо. Итак, мы встаем с дивана, записываемся в спортзал и решаем приложить физические усилия, чтобы помочь с чудодейственной диетой, которая обычно заключается в том, что мы начинаем есть очень мало. Недели текут, а вес вместо того, чтобы падать, не двигается, а иногда даже растет. Мы, однако, чувствуем себя все более и более усталыми и без сил. Почему?

Вот три ошибки, которые мы совершаем, когда хотим похудеть.

  1. Слишком быстро, чтобы злиться

Потеря веса — это процесс, который должен был распространяться во времени. Поэтому наши предположения и цели должны быть реалистичными и разумными, чтобы наше здоровье не пострадало. Даже если нам удастся сбросить 10 кг в месяц, долгосрочные последствия для здоровья могут быть плачевными. Нельзя выходить из состояния «ничего со мной», чтобы перейти прямо на пятую передачу и 7 дней в неделю выжимать пот в спортзале. Тело должно успеть восстановиться после тренировки и привыкнуть к новому образу жизни. Так с чего начать? Выберите вид деятельности, который подходит вам больше всего: бег, езда на велосипеде, фитнес, плавание, йога. Затем найдите тренера, с которым вы можете назначить тренировку с учетом вашего веса, возможных заболеваний и заболеваний, целей и состояния. Такие консультации проводятся большинством фитнес-клубов. Платформы уже доступны.

  1. Диета без чуда

Ограничение порции не обязательно приводит к потере веса. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как нарушение регуляции обмена веществ. Если в диете мы сами ограничиваем определенные продукты, мы можем обнаружить, что не обеспечиваем себя необходимым количеством калорий, витаминов и питательных веществ. Это простой путь к анемии, слабости и болезням. Дефицит калорий может помочь снизить вес, но миф состоит в том, что чем он больше, тем быстрее вы достигнете желаемой цели. Наоборот — организм человека быстро приспосабливается к новым условиям, и после первых дней потери веса может оказаться, что, съев 1200 ккал в день и тренируясь до его падения, вы достигнете дефицита, близкого к нулю.

Чтобы безопасно уменьшить массу тела, вы должны потреблять достаточно пищи для сжигания жира, но это не нарушит ваш метаболизм. Что это значит на практике? Когда мы едим слишком мало, гормоны, регулирующие обмен веществ, начинают его беспокоить. Это приводит не только к замедлению сжигания жира, но и к более широкому использованию мышечной ткани в процессе получения энергии. Отсюда очень легко значительно замедлить обмен веществ, потому что мышцы являются наиболее метаболически активной тканью в нашем организме. Предполагается, что оптимальный дефицит калорий должен составлять от 10 до 20 процентов. Ежедневные калории у данного человека, — добавляет он.

Если мы не знаем, как организовать свою диету и адаптировать ее к усилиям, давайте проконсультируемся с диетологом, который, как тренер, разработает план, который учитывает вес, цели и наши недомогания.

  1. Не ешьте мусор

Не только количество и разнообразие продуктов в наших диетах имеют значение. Качество также имеет значение. Чем больше мы употребляем обработанные продукты и бедны ценными ингредиентами, тем хуже для здоровья. Такая еда может быть дешевле, но стоит помнить, что-то, что мы сохраняем в продуктовом магазине, будет выпущено в аптеке в тот момент, когда выясняется, что наш иммунитет снизился и с повышенными усилиями появляются периодические инфекции, проблемы с пищеварением и слабость. Готовый энергетический батончик может дать вам заряд энергии, и в повседневной еде его легче съесть, чем салат, который мы сами готовили дома, но количество искусственных ингредиентов, которые мы поглощаем с помощью батончика, скорее не служит нам «на руку».

Как отметил Лукаш Сот, эксперт по здоровому питанию, качество продуктов, доступных в супермаркетах и ​​гипермаркетах, падает с угрожающей скоростью. Нашему организму нужны не пустые калории, а витамины, минералы, микро- и макроэлементы и, наконец, жирные кислоты и микроэлементы. И, выбирая дешевые, обработанные продукты, мы покупаем продукты, лишенные наиболее ценных питательных веществ. Такие продукты, как пастеризованное молоко или китайские супы, являются биологически мертвой пищей, которая не только не содержит ничего ценного, но также может причинить вред. Количество калорий может быть согласовано, но качество того, что мы едим, торпедирует наши усилия.

Поэтому всегда лучше готовить еду самостоятельно, а голодайть лишь под присмотром квалифицированных специалистов.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector