Даже за короткий срок легко можно поправиться, наев лишние килограммы на талии и животе. Но вот распрощаться с лишним весом далеко не просто. Но как же похудеть и похорошеть, при этом не навредить своему здоровью?
Диетологи и специалисты по питанию утверждают, что нужно в первую очередь организовать свое питание должным образом и употреблять только качественные продукты, которые содержат полезные вещества и обладают невысокой жирностью и калорийностью.
Почему нельзя худеть без плана питания и как его составить своими силами
Не помешает составить и план похудения, с ним сбрасывать излишки веса будет гораздо проще и продуктивнее. Если четко следовать каждому отмеченному шагу, то в конце пути вас непременно будет ждать успех.
Что такое план похудения и для чего он необходим?
Совсем несложно представить для себя, зачем нужен подобный план – чтобы не откланяться от намеченных действий, и не сорваться. Такой план представляет из себя в буквальном смысле пошаговую инструкцию, для того, чтобы достичь максимально возможного результата в похудении.
К тому же в плане будет информация о том, что входит в каждый из приемов пищи, а с такой информацией несложно посчитать и общую калорийность дневного рациона. Так что эта система помогает объединить и наглядно увидеть график физических упражнений , нагрузки на организм и пищевой дневник на каждый намеченный день.
Как составить план питания?
Индивидуальную систему похудения можно разработать самостоятельно, в него будет включено особое низкокалорийное меню и график спортивных упражнений. Но перед тем, как приступить к составлению, необходимо определить его основные характеристики.
В зависимости от основных факторов, программа может включать такие параметры, как:
- система может быть очень строгой или щадящей, допуская поблажки в зависимости от состояния вашего здоровья и самочувствия;
- план может быть разработан на короткий или длительный срок;
- внимание нужно уделить и тому, где будет происходить похудение – в специальном учреждении или домашних условиях;
- учитывать и физиологические особенности, к примеру, для мужчин и женщин разнятся тренировки и само питание.
Все эти факторы учитывают, и на какое время разрабатывается план и его особенности, что очень важно для тех, кто действительно стремится похудеть.
Подробности составления:
Чтобы система принесла свои плоды, необходимо ежедневно соблюдать такие рекомендации, как:
- В правильном соотношение употреблять БЖУ.
- Питаться желательно по часам, через ровный и одинаковый промежуток времени.
- Соблюдать питьевой режим.
- Включить в рацион достаточное количество растительной пищи, клетчатка помогает очистить организм.
- Исключить вредную и высококалорийную пищу.
- Обязательно заниматься спортом – бег и активная ходьба, упражнения на пресс, выполнение планки и приседания.
В заключение:
Поначалу вам может показаться, что выполнить такой план нереально, и вся ситуация выглядит абсурдной и кажется безумием. Но это только на первый взгляд. Пройдет всего несколько дней, и вы втянетесь и начнете получать удовольствие от процесса.
