Почему орехи очень полезны на диете, несмотря на высокую калорийность

Орехи – это невероятно вкусный и вместе с тем полезный продукт. На время диеты этот продукт рекомендовано исключить из рациона. Однако, многие диетологи не рекомендуют делать подобное. Определенные виды орехов можно включить в рацион даже при похудении. Продукт способен благотворно повлиять на жировые отложения.

Можно или употреблять орехи при похудении?

Орехи имеют богатый витаминный состав, также в продукте содержится масса минералов, жиров и белков. Все эти элементы полезны для организма в умеренных количествах. Продукт имеет высокую калорийность, однако в небольших количествах можно кушать орехи даже в период похудения.

В употреблении орехов есть один существенный недостаток, начиная их кушать, остановится потом довольно трудно. Именно, поэтому диетологи не рекомендуют кушать орехи во время диеты. Худеющий человек может увлечься и скушать лишнее.

Прежде чем, начать употреблять орехи в период похудения необходимо разобраться в сортах орехов. Некоторые из них более полезны в период похудения. Некоторые орехи придется соблюдать с особой осторожностью.

Польза данного продукта заключается в особом составе, а именно:

  • витамины группы В и Е
  • магний
  • медь
  • клетчатка
  • полифенолы

Систематическое употребление орехов является прекрасной профилактикой определенных заболеваний.

Польза орехов заключается в следующих аспектах:

  • миндаль и арахис способен предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы
  • большее содержание йода позволит нормализовать обмен веществ
  • орехи необходимы для профилактики при повышенном уровне сахара
  • низкий гликемический индекс поможет контролировать аппетит
  • орехи невероятно полезны для состояния мышечной массы
  • стимулируется мозговая деятельность
  • полиненасыщенные кислоты активизируют процесс расхода калорий

Несмотря на ряд положительных свойств продукта, имеет и несколько недостатков:

  • в среднем 100 грамм орехов содержит 700 калорий. Важно контролировать порцию орехов, иначе можно значительно превысить допустимую калорийность
  • увеличивается риск образования камней в почках
  • орехи в большем количестве препятствуют усвоению негемового железа
  • орехи могут вызвать аллергию

Какие орехи рекомендовано употреблять, находясь на диете

Все орехи полезны для организма, однако в процессе похудения предпочтение рекомендовано отдать отдельным сортам. А именно:

  • миндаль. Орех имеет низкий гликемический индекс, в своем составе имеет массу растительных элементов. Благодаря систематическому потреблению в организме снижается уровень сахара и холестерина. Орех предупреждает развитие диабета в организме. Также в составе содержится достаточное количество аргинина, который необходим для эластичности сосудов.
  • грецкие орехи. В составе содержится достаточное количество ненасыщенных жиров. Состав необходим для поддержания нормальной работы сердца. Также поддерживается прекрасное состояние костей, волос и ногтей.

Что ж, на протяжении процесса похудения необходимо включить в рацион небольшое количество орехов. Однако, стоит помнить, о небольшом количестве продукта в рационе.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector