Почему перед диетой нужно вести подсчет калорий на привычном рационе

Существует множество разнообразных диет. Некоторые требуют полного отказа от углеводов, другие не приветствуют сахар, третьи – жиры. Из всего этого многообразия трудно выбрать подходящую диету, с помощью который можно действительно сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. Девушки пробуют все и сразу, а в итоге – ожирение, анорексия, булимия, низкая самооценка. Почему же так редко можно добиться нужного результата?

На самом деле, в похудении важна не диета, а дефицит калорий. С его помощью, организм начинает тратить жировой ткани, для восстановления энергии. А чтобы создать его, необходимо знать, сколько калорий потребляется в среднем за день.

Как подсчитать калории?

  1. Для начала нужно составить примерный дневной рацион и считать калорий продуктов, которые в него вошли.
  2. Узнать сколько калорий в продукте из магазина легко – все написано на упаковке
  3. Что касается готовых блюд: суммируется энергетическая ценность продуктов, блюда взвешивается и из этих данных выводится калорийность.
  4. К жареным блюдам добавляется 20% к калорийности всех продуктов.

В среднем женщины потребляют в день от 2000 до 3000 ккал, мужчина – от 2600 до 3200.

Как создать дефицит?

Итак, когда примерный рацион подсчитан, нужно решить, сколько урезать. Ошибочное мнение – чем меньше становится калорийность, тем быстрее человек похудеет. Из-за большой разницы организм испытывает сильный стресс и сжигает мышцы, а не жир. Итог – замедленный обмен веществ и плохое самочувствие. Похудеть так можно, только жир все равно останется.

Урезать калории можно не более чем на 30%, в идеале съедать в день на 550 ккал меньше. В этом случаи человек худеет равномерно. В этом случаи диета будет работать около восьми недель, дальше организм начинает адаптироваться. В это время необходимы физические нагрузки 4-5 дней в неделю. Подойдут пара кардио тренировок и 3-4 силовых. Жировая прослойка сжигается постепенно, а параллельно растут и мышцы.

В случаи, если дефицит менее 30%, вес уходит куда медленнее. Внешне изменений не будет, но стрелка на весах станет показывать чуть меньше. Адаптация происходит на третьей неделе диеты. Если не хочется отказывать себе в любой еде, можно создать подобный дефицит с помощью тренировки. Достаточно даже будет тяжелой умственной нагрузки!

А употребление менее чем 550 ккал в день не желательно. Во-первых, очень маленький период действия – не более 4 дней. Во-вторых, общая калорийность только-только покрывает потребности человека. За 4 дня такого экстремального питания можно избавиться от некоторого количества жира, но после перехода на обычный рацион, килограммы возвращаются с процентами.

Итак, перед тем как садиться на диету и менять привычный список продуктов, необходимо знать количество потребляемых калорий в день. Это нужно для создания дефицита, который и заставит весы показывать меньшую цифру. Правильно рассчитав свой расход еды, выбрав нужную диету, можно значительно похудеть за один-два месяца, сильно не напрягаясь и не портя свой организм.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector