Наилучшим для похудения без какого-либо вреда для организма считается постепенное снижение веса от 1,8 до 4 кг в месяц.
В первый месяц диеты возможен и более быстрый результат, но в последующие переусердствовать не стоит, так как это может негативно сказаться на здоровье человека.
Большинство диетологов утверждают для того, чтобы добиться эффективного результата худеть нужно медленно. И это правильные рекомендации.
Чем более плавно и медленно протекает процесс сброса веса, тем выше вероятность успеха, так как не придется ставить свой организм в жесткие рамки.
Лучше всего сбрасывать порядка 1% в неделю
Если сбрасывать вес быстрее, то будет уходить не столько жир, сколько воды.
Так как организм будет постепенно освобождаться от запасов гликогена, выделяя при этом воду.
У людей с большим весом обычно более высокие результаты в похудении.
Причем они могут даже соблюдать простую диету и терять больше массы, чем человек со сравнительно меньшим весом при жесткой диете.
Все люди склонны к тому, чтобы затрачивать меньше усилий и времени, но добиваться больших результатов.
Такое положение вещей, конечно, не может привести к здоровому успеху.
Если начать худеть быстро, то существует риск плохого самочувствия и потерять здоровье, поскольку организм не готов к такой жесткой нагрузке.
Из-за этого появляются различного рода последствия:
- проблемы с желудком и кишечником;
- начинают выпадать волосы;
- ломаться ногти и т.д.
К тому же высок риск снова набрать в весе через какое-то время. Чтобы худеть и не ухудшать здоровье, следует делать все постепенно.
Медленно изменять рацион и образ жизни, чтобы организм спокойно адаптировался под них. Следует не спеша заменять углеводы на белки.
Углеводы стоит начинать есть с утра и до обеда. На смену им будут приходить белки.
Занятие спортом также может существенно помочь в снижении веса
Главное, не переусердствовать с нагрузками. В спорте необходимо постепенно, шаг за шагом, увеличивать нагрузку.
Однако начинать заниматься физическими упражнениями следует всегда с самых легких, увеличивая до сложных.
Необходимо больше гулять, кататься на велосипеде, чаще ходить по лестницам. Вместо того, чтобы доехать до места на автобусе, следует пройти небольшое расстояние пешком.
Обратите внимание: При быстрой диете большой риск сохранить кожные складки, которые можно убрать лишь с помощью хирургического вмешательства.
Поскольку кожа просто не успевает изменяться.
Многие радуются, вставая на весы и видя там большое снижение. Худеют на несколько килограммов за неделю.
Но, скорее всего, это произошло из-за того, что уходит не только жир и вода, но и мышечная масса. Мышцы весят больше жира.
Когда теряются мышцы, человек теряет и энергопотребителей, так как они являются основным расходом калорий.
Даже с диетой, углеводы, которые употребляются, просто уйдут в гликогеновые запасы, а в случае, когда они заполнены, на создание жировой прослойки.
В первую очередь, необходим постепенный подход к своей диете и не стараться достичь быстрого максимального результата.
Поскольку для этого нужна долгая и упорная борьба с лишнем весом, который снижается постепенно.
В случае быстрого снижения веса у человека создаются проблемы со здоровьем.
