Почему убрать низ живота не так просто, и как это можно сделать

Многие женщины испытывают дискомфорт из-за лишнего объема в области живота. Подобная проблема может быть вызвана несколькими факторами: малоподвижный образ жизни, резкое снижение веса, послеродовые отложения, нарушение функции обмена веществ и специфическим строением тела.

Безусловно, возраст тоже оказывает существенное влияние как на скорость образования лишних жировых отложений, так и на их устранение. После 30 летнего возраста, следует не просто снижать потребление калорий, переходя на сбалансированное питание, но и добавлять физические упражнения. Со временем необходимо будет увеличить и саму интенсивность выполнения упражнений, а также полностью перейти на правильное питание.

 

Подобная фраза для любителей мучного и жареного звучит безрадостно, но стоит помнить, что привычка является второй натурой, и с течением времени удастся распознать настоящий вкус продукта, который не содержит консервантов и красителей.

Прибегать к врачебным вмешательствам, чтобы найти решение подобной проблеме, нет смысла. Эффективную помощь окажет ряд упражнений и исключение из рациона некоторых продуктов питания.

Специфика питания

Соблюдение определенной диеты — первый этап к убиранию живота. На некоторое время потребуется исключить из рациона продукты содержащие сахар, жир, а также мучные изделия и полуфабрикаты.

 

Прием пищи должен осуществляться дозированно. Следует включить в рацион: овощи, фрукты, рыбу с низким процентом жирности, злаки и крупы. Рекомендуется в течение суток выпивать 2 литра жидкости.

Допустимые физические нагрузки

Чтобы за неделю добиться выраженного эффекта, следует записаться на аквааэробику, йогу, танец живота или бодифлекс. А в домашних условиях для устранения излишков с живота и боков подойдёт хула — хуп.

Эффективные упражнения

  1. Подъем нижних конечностей. 

Исходное положение лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Выполняем подъемы ног на 90° от пола, следите, чтобы они не были согнуты. Задерживаем в воздухе пару секунд. Повторить упражнение 20 раз.

  1. Воздушный рисунок

Положение лёжа. Поднимаем одну или две ноги рисуя ими в воздушном пространстве цифры от 0 до 9. На каждую цифру отводится не менее 5 раз.

  1. Ножницы

Лёжа на спине. Руки вдоль тела, ладони под ягодицами. Ноги невысоко приподнять над полом вытянув носок. Выполнять разведение и сведение ног в течение 15 раз по 4 подхода.

  1. Попытки встать

В положении лёжа ноги согнуть в коленях, ступни расположить на полу. Руки поднять вверх в прямом положении. С помощью глубокого дыхания втягивая живот пытаться как можно выше оторваться плечами от пола.

  1. Кошка

Стоя на коленях сделать упор на локти. Дышать диафрагмой. Спокойными движениями втягивать и выпячивать живот.

Важно! Соблюдать комплексный подход в физических нагрузках и питании.

Результат может быть достигнуть в кратчайшие сроки, главное поставить цель! Грамотно выработанная тактика совместно с дыхательной гимнастикой не заставят долго ждать.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector