Многие женщины испытывают дискомфорт из-за лишнего объема в области живота. Подобная проблема может быть вызвана несколькими факторами: малоподвижный образ жизни, резкое снижение веса, послеродовые отложения, нарушение функции обмена веществ и специфическим строением тела.
Безусловно, возраст тоже оказывает существенное влияние как на скорость образования лишних жировых отложений, так и на их устранение. После 30 летнего возраста, следует не просто снижать потребление калорий, переходя на сбалансированное питание, но и добавлять физические упражнения. Со временем необходимо будет увеличить и саму интенсивность выполнения упражнений, а также полностью перейти на правильное питание.
Подобная фраза для любителей мучного и жареного звучит безрадостно, но стоит помнить, что привычка является второй натурой, и с течением времени удастся распознать настоящий вкус продукта, который не содержит консервантов и красителей.
Прибегать к врачебным вмешательствам, чтобы найти решение подобной проблеме, нет смысла. Эффективную помощь окажет ряд упражнений и исключение из рациона некоторых продуктов питания.
Специфика питания
Соблюдение определенной диеты — первый этап к убиранию живота. На некоторое время потребуется исключить из рациона продукты содержащие сахар, жир, а также мучные изделия и полуфабрикаты.
Прием пищи должен осуществляться дозированно. Следует включить в рацион: овощи, фрукты, рыбу с низким процентом жирности, злаки и крупы. Рекомендуется в течение суток выпивать 2 литра жидкости.
Допустимые физические нагрузки
Чтобы за неделю добиться выраженного эффекта, следует записаться на аквааэробику, йогу, танец живота или бодифлекс. А в домашних условиях для устранения излишков с живота и боков подойдёт хула — хуп.
Эффективные упражнения
- Подъем нижних конечностей.
Исходное положение лёжа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Выполняем подъемы ног на 90° от пола, следите, чтобы они не были согнуты. Задерживаем в воздухе пару секунд. Повторить упражнение 20 раз.
- Воздушный рисунок
Положение лёжа. Поднимаем одну или две ноги рисуя ими в воздушном пространстве цифры от 0 до 9. На каждую цифру отводится не менее 5 раз.
- Ножницы
Лёжа на спине. Руки вдоль тела, ладони под ягодицами. Ноги невысоко приподнять над полом вытянув носок. Выполнять разведение и сведение ног в течение 15 раз по 4 подхода.
- Попытки встать
В положении лёжа ноги согнуть в коленях, ступни расположить на полу. Руки поднять вверх в прямом положении. С помощью глубокого дыхания втягивая живот пытаться как можно выше оторваться плечами от пола.
- Кошка
Стоя на коленях сделать упор на локти. Дышать диафрагмой. Спокойными движениями втягивать и выпячивать живот.
Важно! Соблюдать комплексный подход в физических нагрузках и питании.
Результат может быть достигнуть в кратчайшие сроки, главное поставить цель! Грамотно выработанная тактика совместно с дыхательной гимнастикой не заставят долго ждать.
