Почему упражнение «Вакуум для живота» может быть полезно и основные ошибки при его выполнении

Многие хотят иметь плоский живот, но не знают о таком быстром и несложном упражнении как «Вакуум живота», которое заимствовано из Йоги. Его целью является проработка внутренних мышц живота, что приводит к уменьшению объема талии на несколько сантиметров.

Так же плюсами этого упражнения являются:

  • Улучшение кровообращения внутренних органов благодаря чему оказывается положительное влияние на органы брюшной полости.
  • Способствует уменьшению болей в нижней части спины.
  • Препятствует опущению органов брюшной полости.
  • Снижается висцеральный жир, находящийся вокруг внутренних органов.
  • Правильно выполняя упражнение происходит насыщение всех органов кислородом, что хорошо действует на нервную систему.

Для начала можно делать найпростейшие варианты его выполнения, это в положении стоя и лежа.

Исходное положение стоя, ноги нужно поставить на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед, руки на бедра. Если лежа, то нужно лечь на спину и согнуть ноги колени. Медленно через нос делается глубокий вдох, после делается мощнейший выдох ртом.

При это нужно втянуть живот приближая стенки живота к позвоночнику. Замрите так для начала на 15-20 секунд.

Потом выдох и возврат в исходное положение.

После можно попробовать делать упражнение сидя или на четвереньках. Что бы сделать его сидя нужно сесть на твердую поверхность, что бы бедра были параллельны полу и упереться руками в колени.

Для того что бы сделать упражнение на четвереньках нужно встать на колени и опереться ладонями об пол. Держать спину ровно, плечи должны быть расправлены. В таком положении делаете нужноеколичество выдохов.

С каждым разом задерживайте дыхание на больший период времени и постепенно доведете и до 60 секунд. Количество повторов должно быть не менее 5, нагрузку увеличивайте постепенно.  Делать упражнение нужно хотя бы 5 дней в неделю, 1-2 раза в день. Обязательно выполняйте его медленно, следите за дыханием напряжением мышц живота, втягивайте его как можно глубже при выдохе и выдыхайте весь воздух из легких.

Самые частые ошибки, это делать передых между подходами, этого делать нельзя что бы мышцы живота не расслаблялись. Если делать упражнение не на пустой желудок, могут возникнуть трудности в его выполнении и возможна боль в животе.

Упражнение нужно выполнять на голодный желудок, поэтому лучшее время — это утром сразу после пробуждения и перед сном.

Так же не нужно останавливать занятия если при выполнении возникло головокружение, так как оно является нормальным явлением, потому как идет нехватка воздуха. Со временем эти симптомы исчезнут.

Помните, что только упорство и терпение приведут к желаемому плоскому животу. Делая упражнение обязательно соблюдает правильное питание, так вы ускорите появление желаемого результата.

Перед тем как заниматься прочтите противопоказания:

  • Не нужно заниматься если есть беременность. Противопоказано на любых сроках.
  • В критические дни у женщин.
  • Если имеются обострения хронических заболевании брюшной и тазовой области.
  • В течении 6 месяцев после перенесенных операции.
  • При заболеваниях легких.
  • При сердечно – сосудистых болезнях.
Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector