Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишний вес не является неизбежным.
Чтобы свести к минимуму прибавку в весе от менопаузы, нужно увеличить свой уровень активности и наслаждаться здоровой диетой.
Также есть и другие способы, чтобы сдержать вес.
Что вызывает увеличение веса во время менопаузы
Гормональные изменения менопаузы могут предрасполагать женщину набирать вес в области живота. Однако гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы.
Вместо этого увеличение веса часто связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами. Например, мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, а жир увеличивается.
Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой тело использует калории (обмен веществ). Это может затруднить поддержание здорового веса.
Если продолжить есть, как обычно, и не увеличивать свою физическую активность, то вес будет набираться.
Генетические факторы также могут влиять на увеличение веса во время менопаузы.
Если родители или другие близкие родственники имеют избыточный вес, сконцентрированный вокруг живота, то стоит задуматься о сохранении своей фигуры.
Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недостаток сна, могут способствовать увеличению веса в менопаузе.
Когда человек не высыпается, он ест больше и потребляет больше калорий.
Насколько вероятно увеличение веса после менопаузы
Увеличение веса при менопаузе может иметь серьезные последствия для здоровья.
Избыточный вес, особенно вокруг средней части тела, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе.
- Проблем с дыханием.
- Сердечно-сосудистых заболеваний.
- Сахарного диабета 2 типа.
Избыточный вес также увеличивает риск возникновения различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и эндометрия.
Как предотвратить увеличение веса после менопаузы
Не существует волшебной формулы для предотвращения веса во время менопаузы. Просто нужно следовать основным принципам контроля веса.
Двигаться больше
Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, поможет сбросить лишний вес и поддерживать здоровый вес.
По мере наращивания мышечной массы организм сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.
Для большинства здоровых специалисты рекомендуют умеренную аэробную активность, такую как быстрая ходьба, по крайней мере, 150 минут в неделю.
Или энергичная аэробная активность, такая как бег трусцой, хотя бы 75 минут в неделю.
Также они рекомендуют силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Есть меньше
Чтобы поддерживать свой текущий вес может потребоваться есть примерно на 200 калорий в день меньше, чем раньше.
Чтобы уменьшить калории без ущерба для питания, нужно обратить внимание на свой рацион.
Желательно выбирать больше фруктов, овощей и цельного зерна, особенно тех, которые менее обработаны и содержат больше клетчатки.
Отказаться от сладостей
Подобные продукты, в составе которых есть сахар добавляют около 300 калорий ежедневно.
Около половины этих калорий поступает из подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.
Остальные продукты, которые способствуют избытку сахара в рационе, включают печенье, пироги, выпечку, мороженое и конфеты.
Ограничить потребление алкоголя
Алкогольные напитки добавляют лишние калории в рацион и повышают риск прибавления в весе.
Чтобы добиться похудения на любом этапе жизни, необходимо внести постоянные изменения в рацион и привычки физических упражнений.
Нужно стремиться к изменению образа жизни и наслаждаться более здоровой жизнью.
