Подростковые диеты – вред или польза

В последнее время, каждый человек хочет быть красивым. Самый простой и эффективный способ стать таковым – сесть на специальную диету. Но, так сложилось, что все популярные диеты были разработаны и протестированы на уже взрослых людях. А как же подростки, страдающие лишним весом? Ведь за последние 20 лет количество людей в возрасте от 11 до 17 лет с ожирением повысилось.

В первую очередь стоит разобраться, подходят ли подросткам такие рационы в общем? Дело в том, что именно в этом возрасте у людей происходит активный переход из детства во взрослое состояние. Этот переход требует от организма постоянное поступление различных витамин и элементов, а также, гормональный и эмоциональный фон в пубертатный период крайне нестабилен.

Любая диета – это ограничение питания, с которым в организм и поступают макро и микроэлементы. Из-за этого у подростка может случится задержка в развитии, плюс эмоциональная нестабильность может нанести ещё и психологический урон организму. Таким образом, они опасны для несовершеннолетних, по крайней мере, “взрослые”.

Специальные подростковые рационы

Как таковых подростковых диет нет, но диетологами и врачами были разработаны общие правила и режимы питания. Их смысл такой же, как и в обычных диетах – ограничить поступление калорий в организм. Только такие они включают в себя комплекс продуктов, содержащих необходимые элементы (или используются пищевые добавки). Вот и ряд этих правил, а также советы, по избавлению от лишнего веса.

  1. В начале, стоит провериться у врача, на наличие врожденных заболеваний гормональной системы.
  2. Ограничить поступление мучного, а также исключить сахар и жирную пищу.
  3. Приём пищи совершать только маленькими порциями, по 5 раз за сутки.
  4. Не стоит забывать о жидкости, её нужно потреблять по 1.5-2 литра в день. Стоит избегать соки из магазина, так как в их составе много сахара.
  5. Стоит обязательно включить в рацион морепродукты (они богаты йодом) и молочные продукты (кальций, фтор).
  6. В возрасте от 16 до 18 лет допускается один разгрузочный день в неделю.
  7. У подростка не должно возникать чувства голода. Чтобы от него избавиться, можно есть сухофрукты и ржаные хлебцы.
  8. В отличие от взрослых, во время полового созревания допускается вечерние перекусы в виде стакана молока или кефира.

Примерный рацион

Перечень продуктов, которые можно использовать в рационе. Можно составлять свои комбинации, но только по 2 продукта на приём пищи + напиток.

Завтрак: 100-200 грамм обезжиренного творога, 2-3 любых фрукта, чай без сахара (с молоком или без), отварная гречка, 100 грамм отварной куриной грудки, овсяная каша, стакан кефира.

Обед: любой овощной суп (с добавлением курицы или рыбы), отварная курица, салат из овощей, заправленный маслом (без майонеза), компот из сухофруктов или свежевыжатый сок из фруктов или овощей, картофельное пюре.

Полдник (2 на день): йогурт с фруктами (без сахара), постная булочка, любой фрукт, диетические хлебцы, творог или сыр.

Ужин: любой овощной салат, заправленный маслом, отварное или тушёное мясо, гречневая или пшённая каша, чай, бутерброд с сыром.

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock detector