Подсчёт калорий при похудении

Подсчёт калорий при похудении

Похудение, в отличие от набора веса, процесс трудоёмкий и долгий. Голодание или жёсткие диеты, изнуряющие тренировки в тренажёрном зале – это именно то, с чем многие ассоциируют похудение.

Однако безопасно и эффективно можно сбросить вес, всего лишь грамотно контролируя своё питание с помощью подсчёта калорий в съеденной пище и добавив в свой режим приятные физические нагрузки.

Зачастую многие считают методику подсчёта калорий сложной, хотя она основана всего лишь на одном принципе: вы похудеете, если будете потреблять меньше калорий, чем тратите!

Подсчёт калорий при похудении

Для начала рассчитывается суточная потребность человека в ккал, которая позволяет ему оставаться в том весе, в котором он находится.

Суточная потребность высчитывается путём сложения калорийности всех съеденных блюд в течение недели и делением на семь. Для запуска процесса похудения от полученного результата надо отнять примерно 150-200 ккал и начать питаться в рамках этого значения.

Конечно, как и в любом другом деле, человеку придётся приложить некоторые усилия:

  • вести пищевой дневник, где будет зафиксирован каждый продукт и блюдо, съеденные в течение дня;
  • приобрести небольшие кухонные весы, которые позволят с точностью, а не «на глазок» определить вес съедаемых продуктов;
  • призвать на помощь программы по подсчёту калорийности блюд. Благо, специально разработанные для этого приложения в мобильных телефонах позволяют не только пользоваться теми данными, которые уже есть в приложении, но и заносить свои блюда и продукты, составляя собственный рацион;
  • не лениться и выбрать тот вид физической нагрузки, который наиболее приятен.

Двадцатиминутная зарядка утром, плавание в бассейне, танцы, стретчинг, йога, фитнес-зал и даже обычная ходьба позволят достичь нужных результатов гораздо быстрее.

Уже через пару месяцев подсчёт калорий становится частью образа жизни, и человек приучается контролировать своё питание.

Подсчёт калорий при похудении

Вскоре необходимость всё постоянно взвешивать и считать отпадает, поскольку человек уже на подсознании знает, сколько он съедает, и какова калорийность его рациона.

Данный метод не вредит организму, ведь это не жёсткая диета, это разумный подход, который не травмирует организм и не приводит его к состоянию стресса. Килограммы, которые будут сброшены, не вернутся, ведь организм уже перестроился на путь здорового питания.

Несомненно, метод подсчёта калорий для похудения требует не только желания быть стройным, но и самодисциплины. Стоит лишь сделать первый шаг, и дорогу осилит идущий!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector