Поговорим о метаболизме

О метаболизме

Если рассматривать данное понятие с научной точки зрения, то метаболизм — это процесс превращения калорий, поступаемых с различной пищей, в энергию, необходимую для поддержания работы организма.

Попросту говоря, метаболизм — это обмен веществ. Таким образом, чем быстрее ваш метаболизм, тем больше вы имеете шансов похудеть и держать вес в норме.

Скорость метаболизма зависит от нескольких факторов:

О метаболизме

Возраст. Чем старше становится человек, тем больше замедляется его обмен веществ.

Это объясняется тем, что рост организма завершается, физическая активность несколько снижается, а мышечная масса теряется.

Преобладание жировой или мышечной ткани. Мышцы способны сжигать больше калорий, чем жировая ткань, поэтому преобладание той или иной ткани напрямую сказывается на скорости обменных процессов.

Двигательная активность. Скорость процессов обмена веществ возрастает во время интенсивных занятий, так как организму необходимо затратить больше энергии на эти действия.

Также во время занятий вы интенсивно дышите, что положительно сказывается на скорости обмена веществ: кислород расщепляет жиры, накопившиеся в организме.

В любом случае, каждый человек способен ускорить свой метаболизм. Для этого вам нужно соблюдать несколько простых правил.

1. Занимайтесь интенсивными аэробными тренировками. Такие упражнения хоть и не помогут набрать мышечную массу, однако ускорят ваш метаболизм.

2. Пейте достаточное количество жидкости. Когда ваш организм обезвожен, температура тела понижается.

Организм стремится достичь оптимальной температуры, вследствие чего метаболизм замедляется, начинает накапливаться жир.

3. Пейте холодные напитки. Чтобы нагреть поступившую холодную жидкость, организм затрачивает больше энергии и сжигает больше калорий.

4. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Если вы едите редко большие порции, вы замедляете свой метаболизм.

Если же принимать пищу через каждые три-четыре часа, вам удастся разогнать свой метаболизм и сжечь больше калорий за день.

5. Ешьте больше белка. Тут всё просто: на переработку белка организм тратит значительно больше калорий, чем на переработку жиров и углеводов.

6. Избегайте диет. Экстремальные диеты, подразумевающие ограничение рациона до 1000 калорий в день, также замедляют скорость обменных процессов.

Вы потеряете вес в короткие сроки, однако большую часть потерянного веса составят мышцы. Как следствие, чем меньше мышц, тем ниже скорость обмена веществ.

7. Хорошо высыпайтесь. Если не хотите замедлить метаболизм и набрать вес, уделите сну как минимум 7-8 часов своего времени.

О метаболизме

Учтите, что недостаток сна снижает уровень важного гормона лептина, регулирующего аппетит и энергопотребление.

Если вы хотите сбросить лишний вес, в первую очередь позаботьтесь о своём метаболизме. Никакие ограничения в питании вам не помогут, если вы будете весь день сидеть на одном месте.

Соблюдайте простые правила, двигайтесь как можно больше, и тогда вы достигнете желаемого результата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector