Во времена фаст-фуда, сидячего образа жизни и лени становится актуальна тема лишнего жира и избавления от него. И сразу в голову приходит замечательный способ похудения – диета.
Сидеть на одной гречке, пить много воды, закрывать глаза и убегать при виде сладкого… Но есть и другие, более «правильные» диеты.
Запретительная
Ограничивать себя в чём-то не так просто, нужно обладать силой воли. Что можно убрать из повседневного рациона?
- выпечка
Изделия из пшеничной муки не приносят пользы организму и только на короткое время избавляют от голода, а значит, что вскоре это чувство вернется.
Так к чему эти лишние калории?
- сладости
Не все, конечно. Но торты, пирожные, шоколад, песочное печенье, мороженое советуется употреблять в очень ограниченных количествах.
Их можно заменить такими полезными сладостями, как зефир, мёд, мармелад, пастила и сухофрукты. Но и ими следует не злоупотреблять.
- газированные и сладкие напитки
Их часто называют «пустыми калориями», которые ещё и портят зубную эмаль.
Так что отказ от них порадует не только ваше тело, но ещё и зубных врачей.
- колбаса
Она не может заменить мясо, как многие считают. Белка в ней гораздо меньше, а специи только разжигают аппетит.
И калорийность вдвое больше чем, например, у курицы.
Это не все продукты, которые мешают избавиться от лишнего веса. Чтобы узнать, вреден ли в этом плане продукт – смотрите количество жиров и углеводов.
Если они составляют основную часть, а белки и прочее содержатся по минимуму – лучше оставьте продукт на магазинной полке.
Вычислительная
Для соблюдения этой диеты необходимо рассчитать свою норму калорий.
В интернете есть масса сайтов для быстрого и удобного вычисления. Должен учитываться и образ жизни, и возраст, и пол.
Из полученной нормы, чтобы похудеть, следует вычесть 200-400 ккал.
А что потом? Снова считать. Хотя бы примерно рассчитывать калорийность употребляемых продуктов, по возможности записывать и следить, чтобы сумма съеденного за день не превышала норму.
То есть, можно позволить себе даже целую шоколадку – но после питаться по минимуму, чтобы не превысить полученную цифру.
Эту диету можно совмещать с первой, чтобы быстрее добиться результата.
Интуитивная
Для соблюдения этой диеты необходимо обладать некими способностями, чтобы отличить голод физический, настоящий от простого желания заесть стресс, грусть или даже радость.
А также пригодится умение понимать, когда организм поглотил достаточно, чтобы не переесть. Для этого специалисты советуют есть медленно, тщательно жуя, а не закидывая в себя еду, и по возможности пользоваться маленькими ложками. Маленькие ложки – маленькие порции, всё логично.
Появилось чувство голова (настоящего, а не потому, что вкусно пахнет булкой или жареными макаронами) – пора идти есть. И снова можно или даже нужно соблюдать первую диету для получения лучшего результата.
Выше приведены три диеты, которые вместе не только помогут похудеть, но и не должны причинить вред организму. Следует не забывать, что главное – в голове, что от позитивно настроенных мыслей процесс похудения будет проходить легче и приятнее.
Не стоит ненавидеть своё тело, всё можно изменить в лучшую сторону, а если нельзя – значит, всё и так замечательно.
