Пухлые щеки и , так называемый второй подбородок, точно не красят лицо человека. Очень часто девушки задаются вопросом: как похудеть в щеках? В данной статье можно найти информацию о похудении в этой части тела.
Откуда на лице появляется жир?
- Наличие лишнего веса. Главная и самая распространенная причина наличия больших щек — наличие лишнего веса. В таком случае поможет похудение всего тела;
- Генетика. Если причина именно в этом, то избавиться от щек будет не просто, придется соблюдать строгую диету;
- Обезвоживание организма. Если в организме не хватает воды, то влага будет задерживаться, соответственно лицо будем выглядеть толстым.
Диета для похудения в щеках
Избавиться от пухлых щек поможет соблюдение специальной диеты. Соблюдая все пункты этой диеты, можно избавиться от щек за короткий промежуток времени.
- Избегать обезвоживания. Как уже говорилось раньше, из-за нехватки жидкости, организм задерживает ее. Для похудения в лице необходимо соблюдать водный режим. Рассчитать свою норму воды можно по следующей формуле:
Мужчинам необходимо умножить свой вес на число «35», а женщинам — на «31». То есть, если женщина весит 50 килограмм, то в день она должна выпивать 1550 миллилитров. - Ограничить потребление калорий. Калории — важный фактор в потере веса, поэтому для того, чтобы избавиться от щек необходимо сократить количество потребляемых калорий. Чтобы мужчинам узнать свою суточную норму необходимо: (9.9 * вес) + (6.25 * рост) — (4.92 * возраст) +5.
Для женщин эта формула немного изменена: (9.9 * вес) + (6.25 * рост) — (4.92 * возраст) — 161.
Таким образом, женщина 40 лет ростом 170 сантиметров с весом 80 килограмм должна кушать примерно на 1400 килокалорий, но вычитаем еще 250, получается 1150. - Перестать употреблять вредные продукты.
Чтобы похудеть в лице, нужно избегать следующих продуктов:
- Печенье.
- Жирная рыба.
- Темный и горький шоколад.
- Чернослив.
- Торты и другая выпечка.
- Авокадо.
- Орехи.
- Яйца.
Отдавать предпочтение следующим продуктам:
- Курина грудка.
- Сельдерей.
- Грейпфрут.
- Растительное молоко (овсяное, миндальное).
- Редис.
- Свиная вырезка.
- Чечевица.
- Огурец.
Меньше соли и сахара. В соли содержится натрий, который способствует задержке флаги в организме. Сахар способствует набору веса.
Сахар и соль содержится в следующих продуктах:
- Фастфуд.
- Жирное мясо.
- Пудинг.
- Варенье и компот.
- Дрожжевые продукты.
- Бекон.
- Копчености.
- Приправы.
Употреблять больше кальция Кальций способствует похудению, поэтому нужно включить в рацион следующие продукты:
- Травы.
- Апельсины.
- Йогурты.
- Кукурузные хлопья.
- Брокколи.
- Капуста.
Рацион питания на неделю
1 день:
Завтрак:
Запеканка из творога, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак:
Стакан кефира, апельсин.
Обед:
Легкий куриный суп, небольшая порция гречневой каши с котлетой на пару.
Полдник:
Любой фрукт и стакан молока (лучше растительного).
Ужин:
Овощи на пару, стакан кефира.
2 день:
Завтрак:
Овсяная каша на воде с ложкой меда и половиной банана, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак :
Творог, яблоко.
Обед:
Суп на овощном бульоне, овощи на пару.
Полдник:
Стакан кефира.
Ужин:
куриная грудка, овощной салат.
3 день:
Завтрак:
Йогурт без добавок, овощной бутерброд из цельнозернового хлеба.
Второй завтрак:
Яблоко.
Обед:
Грибной суп, стручковая фасоль с куриной грудкой.
Полдник:
Стакан молока.
Ужин:
Говядина на пару.
4 день:
Завтрак:
Овсяные хлопья, свежевыжатый апельсиновый сок.
Второй завтрак:
Творог, банан.
Обед:
Суп из чечевицы, салат из капусты.
Полдник:
Банан, стакан кефира.
Ужин:
Кусок отварной рыбы, фасоль.
5 день:
Завтрак:
Овсяноблин с бананом, стакан растительного молока.
Второй завтрак:
Любой фрукт.
Обед:
Суп из нежирной рыбы, запеченная рыба.
Полдник:
Стакан свежевыжатого сока.
Ужин:
Винегрет, заправленный соком лимона, стакан кефира.
6 день:
Завтрак:
Диетические сырники, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак:
Отруби.
Обед:
Овощной суп, чечевица с тефтелями на пару.
Полдник:
Коктейль из молока и банана.
Ужин:
Запеченная рыба с овощами.
7 день:
Повторить рацион любого дня.
Соблюдая эту диету, можно избавиться от щек за 3 недели. Самое главное — не употреблять запрещенные продукты, соблюдать водный режим. Удачи в избавлении от щек!
