Фигура-груша у женщин является привлекательной благодаря выраженному контрасту между талией и бедрами. Но это остается красивым ровно до того момента, когда обладательница такой фигуры перестает следить за своим весом. Все отложения на ягодицах и бедрах делают нижнюю часть тела излишне массивной.
Девушкам с такими особенностями фигуры важно знать, как правильно привести себя в форму, ведь традиционные подходы тут не работают. Обычная диета или голодовка не дадут результата, поскольку вместе с проблемными зонами похудеют и без того тонкие руки, плечи и грудь.
Основные правила похудения при фигуре-груше
- Употреблять не менее 2 литров чистой или негазированной минеральной воды в день (без учета чая), от кофе нужно отказаться.
- Ежедневно принимать контрастный душ, при этом перепады температуры воды следует повышать постепенно.
- Вести максимально подвижный образ жизни, особенно если весь день приходится выполнять сидячую работу. Отличным вариантом станут каждодневные прогулки по 1,5 – 2 часа, желательно в ускоренном темпе. Полезным будет отказаться от использования лифтов, эскалаторов и общественного транспорта, если предстоит преодолеть 1-2 остановки.
- Регулярно делать массаж бедер и ягодиц: самостоятельно руками или с применением специальных массажеров. Раз в полгода делать массаж проблемных зон у специалиста.
- Периодически делать обертывания с профессиональными или народными средствами, которые способны помогать в борьбе с недостатками фигуры.
- Регулярно делать упражнения, направленные на борьбу с лишним весом на ягодицах и бедрах. Продолжительность физических упражнений следует постепенно доводить до 45 минут. Короткие тренировки не принесут желаемого результата. Идеально – проводить часовые тренировки в тренажерном зале минимум 3 раза в неделю, а не дома.
- Не следует употреблять пищу позднее 7 часов вечера.
Питанию следует уделить особое внимание, придерживаясь следующих основных принципов:
- В пищу следует употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ и богатые белками и клетчаткой: диетические сорта мяса (индейка, говядина, кролик), нежирная рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью, овощи, несладкие фрукты, зелень.
- Полезно ввести в рацион томатный сок, который повышает упругость кожи и в целом тонус организма.
- Вместо обычного чая предпочтение следует отдавать натуральным травяным напиткам.
- Употребление калорийных продуктов – мучных изделий, бутербродов, десертов, жареной еды следует исключить, при желании эти продукты допускаются в ограниченном количестве в первой половине дня. Сладости можно заменить мармеладом, пастилой или сухофруктами.
Из упражнений самыми эффективными для зоны бедер и ягодиц являются:
- Приседания 30-40 раз по 3 подхода.
- Выпады, сгибания и поднятия ног из разных положений тела.
- Поднятие таза лежа на спине.
- Растяжка и пресс.
