Полезный рацион перед тренировкой для улучшения продуктивности

Следует ли кушать перед занятием спортом?

При снижении веса одной из важнейших составляющих является тренировка. Для выполнения физических упражнений организму нужен запас полезной энергии. Лучший вариант – это небольшой перекус, в который входят белки и овощи.

При физически нагрузках сложные углеводы медленно расщепляются, при этом освобождают постепенно энергию для выполнения нагрузок при тренировке. После приема пищи у человека повышается выносливость и производительность, он стает более сконцентрирован у него снижается уровень травматизма. При насыщенности организма мозг не чувствует голода, энергично работает, быстрее посылает нужные сигналы по телу.

Зачем кушать перед тренировкой?

Питание – это часть правильной, слаженной тренировки, а также залог быстрого восстановления организма при всяческих раздражениях и стрессах. Любой хороший результат может ухудшить неправильная еда. Даже при регулярном занятии спорта нужно следить за калорийностьюи питательностью всех употребляемых продуктов. Еда, которую кушаете должна не усугублять, а помогать в поставленной цели, поэтому нужно обдумывать и слаживать план не только тренировок, а и вашего рациона.

Положительные момент компетентно подобранного рациона:

  • улучшение концентрации;
  • на тренировке больше энергии;
  • скорый рост мускулатуры;
  • преимущественно больше выдержки;
  • устранение ненужных жировых отложений;
  • страховка от утраты мышечной массы;
  • в постоянном тонусе находиться тело;
  • потенциал увеличения интенсивности тренировок;
  • нет недостатка гликогена в мышцах.

Что скушать для улучшения производительности?

Перед тренировкой правильное питание без сомнения очень важное для общей производительности всего организма на занятии. Даная пища позволяет выжать максимум энергии и сил во время тяжелых тренировок.

Многие задаются вопросом, что нужно кушать перед занятием спортом жиры, белки, углеводы, дабы нарастить мышечную массу. На это нет единого ответа, так как питательного меню для всех одинакового не существует.

Перед тренировкой для улучшения продуктивности в рационе должен быть белок и сложные и медленные углеводы для стабильной выработки энергии. Питание надо планировать в зависимости от времени тренировок. Не помешают в рационе творог, яйца, морепродукты, индейка, твердые сыры.

Медленные углеводы это: овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, овощи, цельно зерновой хлеб. Лучше избавиться или хотя бы минимизировать употребление белого хлеба, сладостей, сдобы, чересчур сладких фруктов.  Если желудок у вас очень чувствительный лучше кушать за 2-3 часа до тренировки. Рекомендованная норма потребления при регулярных нагрузках для мужчин составляет 2000-2500 килокалорий в сутки, для женщин 1600-2000 килокалорий. При недоборе у человека замедляется обмен веществ, и он испытывает слабость и головокружение при недоедании, при этом жир все равно отлаживается.

Перед тренировкой в небольших дозах, в качестве перекуса отлично подойдет:

  • инжир;
  • изюм;
  • финики;
  • курага;
  • зефир;
  • мармелад;
  • кисель.

Рекомендованный рацион перекусов перед тренировкой:

ЖенщинамМужчинам
Бананы, апельсиныНежирное мясо (курица, говядина, индейка)
ЯгодыТреска, минтай
Цельно зерновой хлебЯйца
Смузи из фруктовКефир, творог йогурт
МорковкуЯблоки
Творог низкокалорийныйКиви
ЯйцаГруши

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector