Несмотря на то, что по строению авокадо больше походит на овощную культуру, он, к удивлению многих, является фруктом.
Причём самым питательным и сытным, ведь научные исследования не раз подтвердили.
Что по количеству витаминов и других полезных компонентов он не может сравниться ни с одним фруктом и овощем в мире.
Но полезен он может быть не только для оздоровления – уникальный состав авокадо делает его незаменимым помощником в похудении и сжигании жиров.
Состав и свойства авокадо
Каждый плод этого тропического фрукта содержит: витамины А, С, D, Е, F, К, РР, витамины группы В, минеральные соли марганца, кальция, натрия.
Калия, фосфора и натрия, медь и фтор, фитостерины, каротиноиды и L-карнитин.
При этом более половины его состава приходится на различные жирные ненасыщенные кислоты, которые быстро усваиваются организмом и проносят ему неоценимую пользу.
Не переходя в жировые отложения и не мешая процессу похудения.
Также важным для здоровья и снижения веса авокадо делают полное отсутствие холестерина и очень низкое содержание сахара.
Польза авокадо для организма
Благодаря богатому и сбалансированному составу употребление авокадо оказывает следующий эффект:
- улучшает перистальтику кишечника и ускоряет обмен веществ;
- активирует процессы жиросжигания, чем помогает избавиться от жировой прослойки на талии, боках, бёдрах и животе, а также от висцерального жира;
- укрепляет иммунную систему и улучшает общее самочувствие;
- способствует выведению плохого холестерина;
- благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы: снижает артериальное давление, предотвращает развитие атеросклероза, тромбоза сосудов, инсульта и других заболеваний;
- нормализует работу эндокринной системы;
- способствует выработке природного инсулина и нормализует уровень сахар в крови;
- ускоряет выведение из организма лишней жидкости;
- способствует очищению печени и ЖКТ от шлаков, токсинов и излишков желчи;
- питает и укрепляет волосы и ногти;
- придаёт эластичность и сияние коже, препятствует её раннему старению.
Как есть авокадо, чтобы похудеть
Длинный перечень достоинств – не повод есть авокадо в безграничных количествах.
Средний плод этого фрукта содержит около 300 ккал, а экзотическое происхождение делает его сильным аллергеном.
Поэтому, чтобы похудеть и не навредить организму, необходимо соблюдать несколько правил.
- Принимать пищу не менее 4-х раз в день.
- В течение дня выпивать не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса.
- Сократить потребление кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием жиров.
- Съедать не более 200-250 грамм плода в сутки. Тем, кто никогда не употреблял фрукт, следует начинать с маленьких порций: 60-70 грамм в день.
- Есть авокадо в первой половине дня, желательно на завтрак. В таком случае он запустит обменные процессы, подарит прилив сил и энергии и надолго утолит голод.
- Не употреблять авокадо позднее, чем за 2,5-3 часа до сна – именно столько потребуется желудку на его переваривание.
- Есть авокадо в сыром виде, так как во время тепловой обработки большая часть его полезных свойств теряется.
- Комбинировать авокадо с другими продуктами. Идеальным вариантом является его сочетание с белковой пищей (яйца, белое мясо, рыба, нежирный творог), овощами, зеленью и орехами.
- Употреблять фрукт отдельно от продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Между их приёмом нужно выдерживать интервал не менее 1 часа.
Рекомендуется сразу удалить косточку плода, разрезав его пополам, так как при контакте с воздухом она окисляется и выделяет большое количество токсинов.Авокадо – это удивительный экзотический фрукт.
Который позволяет насытить организм ценными питательными веществами.Ускорить метаболизм и запустить процессы жиросжигания. а также нормализовать работу многих систем организма.
При правильном, и, главное, умеренном, употреблении он запросто поможет похудеть на несколько килограмм и оздоровить организм.
