Правила гигиены сна

Правила гигиены сна

Сон – одна из важнейших потребностей человека. Во время этого процесса организм осуществляет свою рекреационную функцию, обновляет жизненные циклы.

Во время сна происходит выработка некоторых необходимых гормонов. Нормальный сон человека составляет в районе 7 часов в сутки. Не без исключений, конечно.

Иногда достаточно и меньшего количества времени. Однако это не всегда нормально. Может сложиться впечатление, что организм отдохнул и последствий в виде слабости и понижения активности нет.

Правила гигиены сна

Однако иногда это происходит не из-за отсутствия необходимости длительного сна, а за счёт внутренних ресурсов. Особенно, если организм ещё молод.

Научно доказано, что есть 2 фазы сна. Быстрая и медленная. В первой фазе мозг воспроизводит сновидения, становится более активным. Это подтверждается тем, что если пробуждение происходит в данной фазе, сны запоминаются лучше.

Медленная фаза делится на 4 этапа. Она является основной для закрепления воспоминаний дня.

Всего за одну ночь происходит около 5 комплектов фаз.

Ниже представлены некоторые рекомендации для сна, которые помогут наутро быть бодрым и готовым к предстоящему дню.

Придерживаться режима. Ложиться спать и вставать лучше в одно время. Не стоит в выходной день спать до полудня. Максимум – на час дольше от обычного режима.

Заниматься физическими нагрузками, пусть даже небольшими. Это поможет держать себя в тонусе и избавляет от стрессов.

Перед сном не рекомендуется пить тонизирующие напитки, содержащие кофеин. Их употребление влияет на нормальные процессы сна.

Не рекомендуется хотя бы за час до сна пользоваться телевизором, компьютером, иными гаджетами. Это даст отдых как мозгу, так и глазам.

Не нужно набивать живот перед сном. Особенно тяжелой пищей. Иначе организм будет отвлекаться на процесс пищеварения, не давая себе достаточного отдыха. Максимум можно съесть пару фруктов, желательно яблок.

Также стоит упомянуть, что в процессе сна накопительная система не действует.

Нельзя всю неделю хронически недосыпать, ожидая, что в выходные можно будет наверстать упущенное. Если режим работы или какие-то жизненные трудности и нарушают график сна, злоупотреблять этим не стоит.

Правила гигиены сна

Если не успеваете по работе, возможно, стоит пересмотреть распорядок дня. Особенно это касается студентов, финансистов и бизнесменов. В мегаполисах это особенно сказывается.

Не рекомендуется отправляться спать после полуночи. Организм подсознательно понимает, что наступают новые сутки, путь даже биологические часы и не повторяют обычные.

Придерживайтесь данных рекомендаций и увидите, что здоровый сон ночью – залог успеха остального дня.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector