Правила поддержания фигуры для женщин старше 50 лет

Правила поддержания фигуры для женщин старше 50 лет

Многие женщины мечтают об идеальной фигуре и после 50 лет. Как оставаться красивой, если вы женщина «бальзаковского» возраста? В статье будут указания к простейшим и эффективным ежедневным тренировкам.

С чего же начать?

Готовы ли вы к физическим нагрузкам? Обязательно посетите медицинского специалиста и получите всю информацию, по поводу вашей программы тренировок и  определите готовность вашего организма к нагрузкам.

Далее найдите человека, который профессионально составит вам программу тренировок, учитывая особенности вашего тела. Найдите источник вашей мотивации.

Правила поддержания фигуры для женщин старше 50 лет

ВАЖНО: продолжительность одной тренировки должна быть не менее 30 минут и не более четырёх раз в неделю.

Какие занятия можно выбрать?

  1. Езда на велосипеде.
  2. Аэробика.
  3. Бег трусцой.
  4. Плавание.
  5. Ходьба.

Эти занятия могут стать намного интереснее, если вы привлечёте своих друзей или свою семью. Совмещайте  это с прочтением ваших любимых книг или с просмотром телевизора. Таким образом, время пролетит незаметно и полезно.

Правила поддержания фигуры для женщин старше 50 лет

Перед тренировкой

ВАЖНО: за полчаса до тренировки выпить стакан воды и во время тренировки ни глотка.

Не начинайте сразу тренировку, разогрейте свои мышцы обычными прыжками и наклонами на месте. Разогрейте мышцы спины, рук, ног. Ничего не упустите.

Примерный план тренировок.

  1. Наклоны вправо/влево.
  2. Наклоны вперед (к носкам).
  3. Приседания с гантелями (ноги на ширине плеч).
  4. Сведение гантелей лёжа.
  5. Выпады вперёд.Правила поддержания фигуры для женщин старше 50 лет
  6. Выпады в стороны.
  7. Планка.

ВАЖНО: не перенапрягайте свой организм. Как только почувствуете, что больше не сможете – не делайте. Берегите себя.

Питание

Помимо тренировок, важным является и питание. Здоровая пища и витамины очень важны. Что стоит включить в свой рацион?

Прикрепляем небольшой список:

  • фрукты;
  • рыбий жир;
  • белки и аминокислоты;
  • мясо на пару;
  • овощные коктейли.

Правила поддержания фигуры для женщин старше 50 лет

Спортивный зал

Если у вас есть возможность посещать спортивный зал, то рекомендуем вам заниматься с личным тренером. Он будет выбирать индивидуальные упражнения, составит вам курс питания и поможет в любой момент. Такой способ тренировки в этом возрасте более эффективный, так как тренер будет мотивировать вас и давать советы.

 

Итог

Улучшить свою фигуру можно в любом возрасте, главное терпение и желание. Значимые плюсы спорта: отличная фигура, хорошее настроение и здоровая жизнь. Не проводите это время, сидя в больницах или в аптеках. Спорт продлит вашу жизнь!

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector