Многие женщины мечтают об идеальной фигуре и после 50 лет. Как оставаться красивой, если вы женщина «бальзаковского» возраста? В статье будут указания к простейшим и эффективным ежедневным тренировкам.
С чего же начать?
Готовы ли вы к физическим нагрузкам? Обязательно посетите медицинского специалиста и получите всю информацию, по поводу вашей программы тренировок и определите готовность вашего организма к нагрузкам.
Далее найдите человека, который профессионально составит вам программу тренировок, учитывая особенности вашего тела. Найдите источник вашей мотивации.
ВАЖНО: продолжительность одной тренировки должна быть не менее 30 минут и не более четырёх раз в неделю.
Какие занятия можно выбрать?
- Езда на велосипеде.
- Аэробика.
- Бег трусцой.
- Плавание.
- Ходьба.
Эти занятия могут стать намного интереснее, если вы привлечёте своих друзей или свою семью. Совмещайте это с прочтением ваших любимых книг или с просмотром телевизора. Таким образом, время пролетит незаметно и полезно.
Перед тренировкой
ВАЖНО: за полчаса до тренировки выпить стакан воды и во время тренировки ни глотка.
Не начинайте сразу тренировку, разогрейте свои мышцы обычными прыжками и наклонами на месте. Разогрейте мышцы спины, рук, ног. Ничего не упустите.
Примерный план тренировок.
- Наклоны вправо/влево.
- Наклоны вперед (к носкам).
- Приседания с гантелями (ноги на ширине плеч).
- Сведение гантелей лёжа.
- Выпады вперёд.
- Выпады в стороны.
- Планка.
ВАЖНО: не перенапрягайте свой организм. Как только почувствуете, что больше не сможете – не делайте. Берегите себя.
Питание
Помимо тренировок, важным является и питание. Здоровая пища и витамины очень важны. Что стоит включить в свой рацион?
Прикрепляем небольшой список:
- фрукты;
- рыбий жир;
- белки и аминокислоты;
- мясо на пару;
- овощные коктейли.
Спортивный зал
Если у вас есть возможность посещать спортивный зал, то рекомендуем вам заниматься с личным тренером. Он будет выбирать индивидуальные упражнения, составит вам курс питания и поможет в любой момент. Такой способ тренировки в этом возрасте более эффективный, так как тренер будет мотивировать вас и давать советы.
Итог
Улучшить свою фигуру можно в любом возрасте, главное терпение и желание. Значимые плюсы спорта: отличная фигура, хорошее настроение и здоровая жизнь. Не проводите это время, сидя в больницах или в аптеках. Спорт продлит вашу жизнь!
