Во все времена женщины, стремились к «идеальному телу».
Для того, чтобы соответствовать таким критериям женщины, чаще всего, прибегают к применению диет.
На сегодняшний день вопрос подбора диеты не рассматривается как проблема, ведь всё интересующее можно узнать в интернете или же у специалистов.
Несмотря на широкие возможности получения информации, девушки совершают ряд ошибок при подборе систем питания и диет.
Запомните, что диета – это серьезная нагрузка на организм!
Чтобы верно составить свой рацион, не навредить организму и получить желаемый результат, нужно соблюдать ряд правил:
1. Прежде всего, определите сроки, к которым нужно привести себя в форму.
2. Определите количество лишних килограмм, от которых необходимо избавиться.
3. Рассчитайте, на какой срок должна быть подобрана диета, уточните ее продолжительность.
Если диета должна длиться менее месяца – ограничений в подборе, как таковых, нет. Если же наоборот – более одного месяца – не нужно спешить и использовать диету, при которой можно похудеть более чем на 3-4 килограмма.
4. Запланируйте заранее, как сохранить полученный результат после возврата в обычный режим.
5. Ни в коем случае не переходите после одной диеты на другую сразу же!
Организму необходим отдых, так как диета – это жесткий контроль всех процессов в вашем организме.
В первую очередь, диета зависит от количества лишних килограмм. Здесь есть своя классификация.
1. От одного до трех килограмм – ориентироваться стоит на диету продолжительностью неделю или две.
Такая диета будет легко перенесена организмом, не повлечет за собой осложнений, так как выбор продуктов будет разнообразен и это поможет удержать полученный вес как можно дольше.
В период применения этой диеты следует уменьшить потребление белков и жиров, а углеводы и клетчатку потреблять в полном объеме.
Вводите в рацион как можно больше овощей и фруктов, чтобы сохранить работоспособность кишечника.
2. От трех до десяти килограмм – выбор стоит остановить на продолжительности от недели до месяца. В этом случае система питания немного сложнее.
Во-первых, все так же нужно употреблять с пищей клетчатку, например, вместе с морковью или свеклой для правильной работы кишечника. Затем, углеводы – нужно включить в ежедневный рацион каши в качестве источника энергии.
Про жиры не стоит забывать, несмотря на излишки в организме, потому что теперь внимание уделяется растительным жирам – подсолнечное, оливковое масла, семечки. Орехи могут служить источником белка, которым так же пренебрегать не стоит.
Организм человека очень плохо переносит белковое голодание. Главное правило – не употребляйте колбасу или сосиски, а так же продукты длительного хранения.
Если привыкли к мясу, то лучше кушать отварное или приготовленное на пару раз или два в неделю.
3. Лишний вес составляет более десяти килограмм – правила подбора такие же, как у предыдущей, но после ее окончания стоит делать перерыв на семь дней, после чего снова придерживаться этой же диеты, иначе она будет неэффективна.
Ко всем вышеперечисленным правилам стоит увеличить физическую нагрузку и отказаться от вредных привычек.
Не стоит переусердствовать, ведь здоровье намного дороже идеальной фигуры.
