Правильное питание для похудения — особенности и принципы

Правильное питание для похудения - особенности и принципы

Что относится к «правильным продуктам»?

1. Фрукты. Много фруктов, так как они заряжают энергией.! Но, поаккуратней с бананами и виноградом, так как они достаточно калорийные.

2. Овощи. В них содержится большое количество клетчатки и витаминов.

Желательно сократить потребление крахмалистый овощей, таких как: картофель, морковь и свёкла.

Правильное питание для похудения - особенности и принципы

3. Ягоды. Витамины, энергия, хорошее настроение- всё это дают ягоды.

4. Рыба и мясо — это белок. А белок — строительный материал нашего организма.

5. Молочные продукты. Они дают полезные жиры, которые влияют на состояние волос, кожи, ногтей. А также, содержат кальций, который делает кости более крепкими.

6. Зелень, богатая клетчаткой, помогает организму очищаться от шлаков и токсинов.

7. Зелёный чай, но, если честно, то лучше простая вода.

8. Компоты и морсы, но ни в коем случае не употребляйте пакетированные соки.

9. Крупы, поскольку они являются сложными углеводами и быстро насыщают.

10. Орехи и сухофрукты — лучшие перекусы.

Продукты, употребление которых следует ограничить:

1. Сильно солёные продукты, так как они задерживают воду, и вследствие этого, человек начинает опухать, и появляются отёки.

2. Жареные и копчёные продукты, так как они могут вызвать изжогу.

3. Сладости и сахар, так как эти продукты способствуют появлению прыщей, но и, в целом, быстрее старят кожу.

4. Хлебобулочные изделия, в частности, дрожжевые. Они возбуждают аппетит, насыщают на очень малое количество времени, так как содержат быстрые легко усваиваемые организмом углеводы.

Правила, которым стоит следовать на правильном питании:

1. Кушать маленькими порциями, но часто (через каждые 2-3 часа). Лучше выходить из-за стола с чувством небольшого голода.

2. Обязательно завтракай, ведь это основной приём пищи, он заряжает хорошим настроением и энергией на весь день.

3. Вода. Основа основ. Благодаря ей протекают все самые важные процессы в нашем организме. Необходимо рассчитать какое количество воды следует употреблять именно вам (это можно сделать с помощью специальных калькуляторов), но в среднем- это 1,5-2 литра.

4. Не нужно употреблять фрукты вместе с другими приёмами пищи, так как процесс переваривания пищи будет идти медленнее.

5. Следует очень тщательно пережёвывать пищу, так как таким образом организм быстрее насытится.

6. Необходимо соблюдать суточную норму калорий (примерно 1200-1500). Но это всё очень индивидуально, поэтому следует высчитать свой калораж для правильного похудения.

7. Нужно распределить процентное соотношение приёмов пищи. В другом случае, это грозит перееданием.

Правильное питание для похудения - особенности и принципы

8. Обязательно готовьте разнообразные блюда. Рацион не должен быть бедным, скудным.

9. Правильно сочетайте продукты (например, не употребляйте белки и углеводы вместе).

Придерживаясь всех этих простых правил правильного питания, вам удастся достаточно быстро, безболезненно, а, главное, на долгий срок скинуть лишний вес.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector