При переходе на правильное питание, самое главное, что стоит усвоить и запомнить – это четкое соблюдение режима питания, а также разнообразие рациона.
Согласно классическим нормам здорового питания, в день, рекомендуется не менее 5 приемов пищи.
Для восполнения организмом энергии и витаминов, также следует обратить внимание на качество продуктов питания и их сроки годности.
За 30 минут до приема пищи, рекомендуется выпивать стакан воды, так как она поможет утолить не только жажду, но и голод.
Завтрак
Пожалуй, идеальный завтрак состоит из белка и сложных углеводов, по этому самым наилучшим вариантом утреннего завтрака, будет овсянка с горстью ягод либо орехов с сухофруктами.
Также подойдут несладкие мюсли, смузи или омлет с зеленью. Если очень сильно хочется сладкого, то употреблять в пищу его, лучше с момента завтрака и до 12 часов дня.
Это самое наилучшее время, когда организм сможет пополнить энергетический запас на определенное время.
От принятия утреннего кофе, все же стоит отказаться, в пользу натурального морса или чая.
Первый перекус
В зависимости от того, насколько плотно вы позавтракали, первый перекус может обойтись горстью сухофруктов и орехов, любым фруктом, а также бутербродом из цельнозернового хлеба и творожного сыра с зеленью.
Перечень продуктов можно менять, но главное соблюдать правило – в продуктах, употребляемых в первый перекус, необходимо содержание белка и немного медленных углеводов.
Обед
Во время обеда стоит устроить более плотный перекус, для того, чтобы организм смог восполнить энергетические запасы.
Пища должна быть питательной, но в то же время не калорийной и содержать в себе, достаточное количество углеводов, белка и клетчатки.
Гречка с тушеной или вареной курицей и легкий овощной салат будет лучшим вариантом. На десерт, можно взять некалорийный зефир и чай, либо морс без сахара.
Полдник
Не должен быть большим, как обед. Вполне хватит того же наименования пищи, что и в первом перекусе.
Ингредиенты можно заменить на другие, но самое главное, это следить за размером порции.
Главное, чтобы в продуктах, употребляемых в пищу, содержалось достаточное количество белка и немного медленных углеводов.
Ужин
В составе полноценного ужина необходимо наличие белка и клетчатки. Поэтому, незаменимыми ингредиентами будут выступать: филе курицы, свинина, фасоль, куриные яйца, салат.
На десерт отличным вариантом станет нежирный творог с медом и чаем.
Как видите, в правильном питании нет ничего сложного. Это очень простая схема, которая работает.
Вам остается лишь ее придерживаться и успех не заставит долго ждать.
На своем же организме, вы сможете ощутить все преимущества и положительные моменты правильного питания.
А не забывая о разнообразии рациона и употребляя необходимое количество полезных продуктов, ваш организм не будет испытывать недостатка в необходимых ему витаминах и минералах.
