В 2010 году мир увидела книга от Татьяны Малаховой под названием «Будь стройной».
В книге полностью изложена история похудения женщины. Способ оказался довольно интересным. Он позволяет плавно перейти от привычного рациона к здоровому.
Человек постепенно избавляет себя от вредных привычек питания, и привить правильное гастрономическое поведение.
Правила основанные на теплообмене
Малахова не является дипломированным специалистом в области диетологии, поэтому книга была написана исключительно на личном опыте.
Свою теорию она основывает на теплообмене в организме человека. Избыточный вес появляется в организме, когда эти процессы нарушены.
Энергия не может перейти в стадию активной. Чтобы расшевелить энергию, необходимо предпринять меры по советам Татьяны.
Правильные привычки для похудения
Для того чтобы действительно двигаться к изменениям, сформировать красивое тело необходимо начать с изменений в сторону полезных привычек.
А именно:
- не стоит сразу после пробуждения пить чай либо кофе. Пищеварительная система нуждается в подготовке. Для этого выпивают стакан обычной воды комнатной температуры, и только через полчаса можно начинать пить кофе и завтракать.
- чтобы все системы организма запустились и начали нормальное функционирование, необходимо плотно позавтракать.
- во время полноценного приема пищи ни в коем случае нельзя употреблять жидкость. Запить трапезу можно только через 1,5 часа после.
- на протяжении всего дня стоит выпивать 2 литра чистой воды. Если вкус воды не нравится, можно добавить немного лимона.
- должен быть определенный график приема пищи. Лучше всего кушать около 4 раз в сутки и в одно и тоже время.
- желудок нуждается в помощи. Для этого каждый кусочек пищи хорошенько пережевывается.
- перед основным приемом пищи стоит скушать немного свежих овощей либо фруктов.
Список продуктов, которые полностью исключают
В рамках системы был создан список продуктов, которые полностью исключают из рациона, так как пользу они не несут.
Подробнее об этих продуктах:
- соль. Именно эта добавка повышает аппетит. Соль задерживает жидкость в организме и приводит к появлению отечности. Соль организм получает их свежих овощей, в дополнительной порции человек не нуждается.
- картофель, кукуруза, мучное и рис. Все эти продукты насыщены крахмалом, который абсолютно не нужен организму, ведь он может привести к ожирению.
- синтетическая продукция. Все эти продукты имеют дополнительную обработку. Сюда можно отнести колбасные изделия, полуфабрикаты.
Вред продуктов заключен в наличии консервантов, усилителей вкуса, красителей.
Выход из подобной ситуации есть, колбасные изделия можно приготовить дома из нежирного мяса.
- промышленные соусы
- алкогольные напитки. Они способны быстро повышать аппетит и дают организму лишние калории.
- жареные продукты на масле. В процессе жарки образуются канцерогены, которые способствуют накапливанию жира и постепенно отравляют организм.
