Правильный подход к неправильным диетам

Правильный подход к неправильным диетам

Диеты – не самый полезный, но самый популярный способ для похудения.

Особенно девушки любят такое ограниченное питание, на котором запрещается большинство вкусностей.

Опасно это тем, что после диеты можно набрать ещё больше кг.

Правильный подход к неправильным диетам

Перед описаниями самих диет хотелось бы обозначить список правил, чтобы вред здоровью причинялся по минимуму:

  1. Чёткий выбор и соблюдение диеты. «Сорваться» — нарушить правила диеты – неприятно, нужно тренировать силу воли.
  2. Длительность не более недели. 7 дней ограниченного питания подойдут для скачка калорий и запуска процесса похудения. После советуется вернуться к правильному питанию.
  3. Внимательность к физическому состоянию. Не всегда организм может выдержать дефицит калорий, нужно прислушиваться к нему и заканчивать диету, если состояние заметно ухудшается.
  4. Пить много воды. Это правило для любого способа питания – стакан утром для разгона обмена веществ и в течение всего дня для поддержания темпа. Плюс это обадривает и иногда спасает от ненастоящего голода.
  5. Делать выход. Об этом подробнее в описании самих диет.

Итак, самые популярные диеты.

Монодни

Предполагают употребление одного продукта в течение всего времени диеты. Из напитков можно только воду (обязательно), иногда разрешается чай или кофе (одну чашку в день или того, или другого).

Гречневые –употребление одной гречи (без мяса, молока, тем более колбасы). Греча богата питательными веществами и растительным белком.

Стоит запомнить то, что соль – усилитель вкуса, после которого голод наступает быстрее, поэтому не стоит добавлять её в гречу.

Шоколадные – разрешена лишь одна плитка любого шоколада в день.

Дело в том, что одна шоколадка не будет превышать дневную норму калорий, поэтому процесс похудения продолжается, но питательных веществ в ней гораздо меньше. Яблочные, овощные и т.п. – аналогично.

При выходе следует добавлять в рацион другие продукты в небольших количествах, увеличивая порции, но придерживаясь правильного питания, иначе потерянный вес быстро вернется.

Питьевая диета

Предполагает употребление только жидких продуктов. Не так просто её соблюдать, может возникать тяга к мучному, сладкому. Что можно?

  1. Питьевые йогурты (нежирные)
  2. Бульоны
  3. Соки (желательно свежевыжатые)
  4. Вода
  5. Чай и кофе без сахара
  6. Овсяный кисель без сахара

Выходить из диеты нужно, добавляя сначала кашеобразную пищу (каши, фруктовое пюре). Постепенно переходить на твёрдую еду, придерживаясь правильного питания.

Белковая диета

В рационе находятся молочные продукты(нежирные), мясо, птица, рыба.

Допускаются некоторые овощи (помидоры, огурцы, капуста). Белок необходим для человеческого организма, поэтому белковые диеты в некотором смысле полезны.

Но стоит следить за калориями и не превышать свою дневную норму.

На выходе начать есть пищу, ранее запрещенную по правилам диеты. Но всё так же придерживаться правильного питания.

Во время диет с дефицитом калорий спорт может привести к быстрому утомлению и навредить.

Правильный подход к неправильным диетам

После любой диеты идёт выход и закрепление результата.

Для закрепления и поддержания веса следует ограничить употребление быстрых углеводов, употреблять больше полезной пищи, пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

Потребление полезных сладостей – зефира, мармелада, мёда – советуется врачами. Желание приведёт к успеху, а успех будет радовать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector