Причины пищевых срывов: как с ними справиться?

Пищевые срывы сводят к нулю все достижения, полученные в результате диеты. Однако с помощью простых методов можно справится с нарушениями режима.

Пищевые срывы сводят к нулю все достижения, полученные в результате диеты.

Однако с помощью простых методов можно справится с нарушениями режима.

Причины срывов

Причины пищевых срывов: как с ними справиться

К числу причин можно отнести:

  • сильный стресс, человек пытается заглушить неприятные эмоции потреблением вредных продуктов;
  • упадок сил, организм с помощью еды восполняет недостаток энергии;
  • привычка потреблять вредные продукты во время просмотра фильмов или спортивных мероприятий;
  • соблюдение несбалансированных диет, в которых сведено к минимуму потребление жиров или углеводов;
  • резкое снижение калорийности может спровоцировать сильные приступы голода, так как организм пытается восполнить недостаток пищи.

Важно. Не стоит придерживаться строгих диет, они могут спровоцировать заболевания ЖКТ. От ограничений следует отказаться при появлении болей, тошноты и других симптомов.

Способы борьбы с пищевыми срывами

Держать рацион в определенных рамках сложно, даже при сильной мотивации. Приведенные способы помогут не выходить за границы правильного питания.

Контроль над собой

Причины пищевых срывов: как с ними справиться

Самоконтроль – самый сложный, но наиболее действенный способ избавления от пищевых срывов.

Научившись отказывать своим желаниям, можно навсегда решить проблему переедания и зависимости от вредных продуктов.

Достигнутый прогресс можно записывать в дневник питания. Если контролировать себя сложно, то можно попросить о помощи друзей и родственников.

Хорошую психологическую поддержку оказывают специальные группы в соцсетях, в которых люди делятся своим опытом и переживаниями. Справляться с ограничениями проще в компании других людей.

Система штрафов и поощрений

Эффективный способ включает метод кнута и пряника:

  • за нарушение правильного рациона следует штраф;
  • за соблюдение норм следует вознаграждение.

Штрафы и поощрения можно разработать самостоятельно. Однако желательно, чтобы они не касались пищи. Следует уходить от связи: сладости – вознаграждение.

Причины пищевых срывов: как с ними справиться

Иначе от сахарной зависимости будет сложно избавиться. Можно использовать в качестве поощрения поход на мероприятие или покупка вещи, которая давно нравилась.

А штрафами могут выступать физические нагрузки.

Использование витаминных комплексов

Соблюдение диет часто провоцирует нехватку полезных веществ. Организм начинается сопротивляться, провоцируя человека съедать больше.

Использование витаминных комплексов обеспечит приток полезных веществ. Поэтому организму не придется устраивать «бунт», чтобы получить необходимые макро- и микроэлементы.

Отсутствие вредной пищи

Самый простой способ избежать пищевого срыва – перестать покупать вредные продукты. Чипсы, сладкие газированные напитки или шоколадные батончики лучше не держать дома.

Когда возникнет желание съесть пирожное, его просто не окажется под рукой.

Чтобы не приобрести шоколад или другие сладости, составьте список необходимых продуктов. К каждой позиции напишите примерную стоимость, а затем выделите сумму на покупки.

Причины пищевых срывов: как с ними справиться

Отведенного бюджета следует придерживаться, не выходя за пределы списка.

Важно. В стрессовых ситуациях, старайтесь отвлечься не едой, а другими способами. Например, посмотрите фильм или сходите на танцы.

Обычно пищевые срывы возникают на фоне стресса или резкого снижения калорийности питания. Избавиться от нарушений режима питания можно с помощью витаминных комплексов или самоконтроля.

 

Загрузка ...
InForm35.ru
Adblock
detector