Принцип действия низкоуглеводной диеты

Принцип действия низкоуглеводной диеты

В последнее время современные люди все чаще тратят огромное количество средств и времени на борьбу с лишним весом.

Благодаря различным методикам и советам специалистов можно подобрать для себя наилучший способ похудения.

Огромной популярностью среди спортсменов, диетологов, людей, поддерживающих себя в форме, пользуется низкоуглеводная диета, так как правильное питание приводит к тому, что в сжатые сроки можно сбросить несколько килограмм.

Принцип действия низкоуглеводной диеты

Для начала необходимо разобраться, как влияет такое питание на организм человека. Источником энергии и бодрости организма являются простые и сложные углеводы. Исключив полностью их из рациона питания, человек может получить серьезные проблемы со здоровьем.

Существуют простое углеводное соединение или моносахариды и сложные, полисахариды. Полезными для организма являются полисахариды, так как продукты, содержащие их, богаты клетчаткой, крахмалом, пектином, инулином.

То есть усваиваться такие продукты будут дольше, но при этом энергия поступает равномерно и чувство сытости сохраняется надолго. С моносахаридами все наоборот.

Усвоение продуктов, богатых таким соединением, происходит быстро, их переваривание сопровождается резким повышением сахара в крови и чувством насыщение, которое длится короткое время.

При низкоуглеводной диете необходимо изменить свой рацион питания и отказать себе в употреблении мороженого, меда, кондитерских и хлебобулочных изделий, картофеля, различных сладостей, манки и шлифованного риса.

Вместо этого следует употреблять гречку, рис не шлифованные, овсяную и ячневую крупу, большое количество овощей, несладкие ягоды и фруктов.

К несладким ягодам и фруктам относятся клюква, морошка, ежевика и яблоки зеленые, грейпфрут, груши.

Особое внимание стоит уделить регулярным физическим нагрузкам.

Принцип действия низкоуглеводной диеты

При отсутствии регулярных физических нагрузок и не расходовании энергии излишек углеводов приводит к лишним килограммам.

Если сократить потребление не полезных углеводов, организм, расщепляя подкожный жир, начинает получать энергию, в итоге уходит лишний вес. Обычно такое питание назначается врачами при таких заболеваниях, как сахарный диабет, гипертония, ожирение.

Также спортсмены используют такой тип диеты для получения рельефа тела, так как активно сжигаются жировые отложения.

Если результатом такой диеты хочется видеть не только потерянные килограммы, но и стройное подтянутое тело, необходимо уделять время регулярным физическим нагрузкам.

Это могут быть кардиотренировки, не обязательно для их выполнения ходить в спортивный зал. Нужно больше ходить пешком на большие расстояния, бегать трусцой в парке или заниматься скандинавской ходьбой.

Но если позволяют время и средства, то желательно посещать спортивный зал и бассейн. В зале специалисты помогут составить эффективный план тренировок и получить спортивное телосложение.

Но для того чтобы все время поддерживать форму не рекомендуется моментально переходить от низкоуглеводного к предыдущему рациону питания.

Принцип действия низкоуглеводной диеты

Для закрепления результатов необходимо постепенно увеличивать калории.

Этого можно добиться употреблением макарон, различных каш и соков. Также следует придерживаться суточной нормы – не более пяти грамм углеводов на килограмм массы тела.

Один день в неделю необходимо делать разгрузочным, можно пользоваться рекомендациями по употреблению продуктов, указанных выше. Желательно уделять время тренировкам, даже если это будут упражнения в домашних условиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector